腰大肌痙攣是一種常見的肌肉問題，可通過拉伸、強化、放松、姿勢調整及有氧運動等來緩解。包括腰部伸展、核心力量訓練、熱敷放松、保持良好坐姿、慢跑等。 1.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側彎腰，伸展另一側的腰大肌，保持 15-30 秒，兩側交替進行，每次 3-5 組。 2.核心力量訓練：如平板支撐，每次保持 30-60 秒，每天進行 3-5 組，增強腰腹部肌肉力量，穩定腰椎。 3.熱敷放松：用熱毛巾或熱水袋敷在腰部痙攣處，每次 15-20 分鐘，促進血液循環，緩解肌肉緊張。 4.保持良好坐姿：挺直腰背，避免彎腰駝背，減少腰大肌的壓力。 5.慢跑：適當的慢跑可以活動腰部肌肉，增強其靈活性，但要注意控制速度和時間，避免過度疲勞。 6.瑜伽：一些針對腰部的瑜伽動作，如貓牛式，能有效伸展和放松腰大肌。 腰大肌痙攣的鍛煉需要長期堅持，同時要注意動作的規范和適度，避免因錯誤的鍛煉方式加重病情。如果癥狀嚴重或在鍛煉過程中出現不適，應及時就醫。

椎間盤突出癥比較難治愈通過手術應該能有很大的緩解但是是否能全部治愈要看患者的具體情況手術畢竟有一定風險建議如不是太嚴重最好還是保守治療為好

仰臥抱膝\俯臥燕飛\直腿抬高\旋轉擺腰等都是能鍛煉除了鍛煉外配合中醫腰痛-復正-貼才能恢復的更快

你好，椎間盤突出癥比較難治愈，通過手術應該能有很大的緩解但是是否能全部治愈要看患者的具體情況。手術畢竟有一定風險，建議如不是太嚴重最好還是保守治療為好。

你可能為腰大肌慢性腰肌勞損，屬于軟組織慢性損傷。建議去醫院軟傷科查一下患處情況，應用中藥熏洗患處腰大肌，針灸，按摩，拔罐，刺絡放血，烤電理療綜合治療，效果較好。注意靜養，限制激烈活動。