預(yù)防脫發(fā)需注意保持良好的作息規(guī)律、合理飲食、減輕精神壓力、正確護(hù)理頭發(fā)、避免過度燙染、積極治療基礎(chǔ)疾病等。 1. 作息規(guī)律：充足且規(guī)律的睡眠對頭發(fā)健康至關(guān)重要。盡量保證每天 7 - 8 小時的睡眠時間，避免熬夜。 2. 合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、綠葉蔬菜和水果等。 3. 減輕精神壓力：學(xué)會放松，可通過運(yùn)動、聽音樂、旅游等方式緩解緊張情緒，避免長期處于高壓狀態(tài)。 4. 正確護(hù)理頭發(fā)：選擇合適的洗發(fā)水，避免頻繁洗頭，洗頭時水溫不宜過高。減少使用直發(fā)器、卷發(fā)棒等熱工具。 5. 避免過度燙染：燙染會損傷頭發(fā)，應(yīng)控制次數(shù)，間隔時間盡量長一些。 6. 積極治療基礎(chǔ)疾病：某些疾病如脂溢性皮炎、甲狀腺疾病等也可能導(dǎo)致脫發(fā)，要及時就醫(yī)診治。 總之，預(yù)防脫發(fā)需要從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和頭發(fā)護(hù)理習(xí)慣。如果脫發(fā)嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，明確原因，采取相應(yīng)的治療措施。

你好，多食防脫發(fā)的食物，有的脫發(fā)是因?yàn)闋I養(yǎng)缺乏造成的，這樣的情況應(yīng)該多吃一些富含鈣、鐵、鋅、維C等的食物，例如牛排、豆類、雞蛋、柑橘、葡萄干等，除了有針對性的補(bǔ)充營養(yǎng)之外，還要均衡營養(yǎng)，只有均衡營養(yǎng)才能有健康的身體，健康的身體可以使情緒愉快，從而調(diào)節(jié)其他原因引起的脫發(fā)。所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少。除此之外，還要忌食辛辣油膩類的食物。

你的情況是由于壓力導(dǎo)致的脫發(fā)的，壓力導(dǎo)致的精神性脫發(fā)也是非常常見的建議首先放松心情，不要給自己太大的壓力，在胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有較多的維生素a，而動物肝臟、魚類、蝦以及蛋類食品中也含有較豐富的維生素a;維生素b可以促進(jìn)頭皮新陳代謝。