側平舉和前平舉時手腕活動前臂有響聲且后背疼，可能是肌肉勞損、關節問題、腱鞘炎、筋膜炎、頸椎病變等原因造成。 1. 肌肉勞損：長時間保持一個姿勢，肌肉持續緊張，易產生勞損。可通過熱敷、按摩緩解，適當休息，避免過度勞累。 2. 關節問題：關節面不平整、軟骨磨損等，活動時會出現響聲和疼痛。需減少關節負重，必要時就醫檢查。 3. 腱鞘炎：頻繁活動手腕，腱鞘發炎。要注意手腕休息，佩戴護具，嚴重時可能需局部封閉治療。 4. 筋膜炎：筋膜發生炎癥，引起疼痛?？蛇M行物理治療，如紅外線照射，也可在醫生指導下服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等。 5. 頸椎病變：頸椎神經受壓，影響上肢。應避免長時間低頭，多活動頸部，必要時進行牽引治療。 出現這種情況，應注意休息，避免加重損傷。如癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，明確診斷，以便采取更有效的治療措施。

你好，建議堅持定期多做運動，尤其是上肢運動，如擴胸，繞臂運動，還有拉吊環等等另外注意飲食營養和膳食均衡，適當的補充些鈣，。