睡眠質量差、多夢、易驚醒、說夢話以及出現耳鳴，可能是由精神壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響及營養缺乏等造成的。 1.精神壓力：生活中的工作、學習壓力過大，可能導致神經緊張，影響睡眠和出現耳鳴。可通過適當運動、聽音樂等方式放松。 2.不良生活習慣：如睡前長時間使用電子設備、熬夜、睡前喝咖啡或濃茶等。要養成規律作息，睡前避免這些行為。 3.環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等環境問題會干擾睡眠。改善睡眠環境有助于提高睡眠質量。 4.疾病影響：神經衰弱、植物神經紊亂、耳部疾病等都可能引發這些癥狀。需要就醫診斷，針對性治療。 5.營養缺乏：缺乏某些維生素和礦物質，如維生素 B 族、鈣、鎂等，也會影響神經系統功能。可適當補充營養。 如果這些癥狀持續不緩解或加重，建議及時到正規醫院就診，明確原因，進行針對性治療。同時，要保持良好的心態和生活習慣。

你好：耳鳴建議到醫院進行相關檢查，睡前保持精神放松，白天的工作避免心理壓力，會有一些改善。