慢性腰肌勞損是由于腰部肌肉長期緊張、疲勞導致的損傷。治療方法多樣，包括休息、物理治療、運動康復等。運動對緩解慢性腰肌勞損有一定幫助，但要科學合理，且需綜合其他治療手段。運動方式包括腰部伸展、核心肌群訓練、游泳、瑜伽、太極拳等。 1.腰部伸展：站立位，雙手向上伸直，然后慢慢向一側彎腰伸展，感受對側腰部的拉伸，左右交替進行。每次伸展保持 15-30 秒，重復 3-5 次。 2.核心肌群訓練：如平板支撐，俯臥，雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，每次持續 30-60 秒，每天進行 3-5 組。 3.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部負擔，增強腰部肌肉力量。每周游泳 2-3 次，每次 30 分鐘左右。 4.瑜伽：通過特定的體式，如三角式、貓牛式等，增強腰部柔韌性和穩定性。 5.太極拳：動作緩慢流暢，能鍛煉腰部的協調性和平衡能力。 總之，運動對于慢性腰肌勞損的康復有積極作用，但應在醫生指導下，根據自身情況選擇合適的運動方式和強度，同時注意休息和避免過度勞累。

你好，腰肌勞損是因為長期彎腰姿勢體位不正，腰部持續負重，或急性腰扭傷后治療不當等原因引起的腰部肌肉、筋膜等積累性損傷。對于腰肌勞損在急性疼痛期應該以休息為主，如果疼痛嚴重的話則戴腰圍子保護，緩解期可以適當進行腰背肌功能練習，如穿負跟鞋、倒走、游泳、燕飛式練習等，祝早日康復。

您好，該癥為腰骶部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷。可以嘗試腰部前屈后伸運動的康復鍛煉的方法，兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

您好，腰肌勞損是由于長期的異常受力引起的情況，另外這種情況多和受涼也有一定的關系建議您的情況應該做一段時間針灸，按摩緩解，另外如果想鍛煉的話，不要在疼痛的時候鍛煉，待病情緩解后在運動才可以