上下樓膝蓋疼一個月，常鍛煉，可能是運動損傷、關節退變、炎癥、軟骨損傷、滑膜問題等所致。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.運動損傷：鍛煉過度或方式不當可致韌帶、肌肉拉傷，引起疼痛。應減少活動，注意休息。
2.關節退變：隨著年齡增長，關節軟骨磨損，骨質增生，上下樓時易疼痛。可補充鈣劑及氨基葡萄糖。
3.炎癥：如關節炎，產生炎性因子刺激關節。可外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑，口服布洛芬。
4.軟骨損傷：運動中受傷可使軟骨受損。需避免劇烈運動，必要時關節腔內注射玻璃酸鈉。
5.滑膜問題：滑膜炎癥或增生，影響關節功能。可服用塞來昔布膠囊緩解。
總之，應重視膝蓋疼痛，及時就醫明確原因，采取相應治療，注意保護關節。

從膳食中獲得.鈣的食物來源以牛奶及奶制品為最好牛奶及奶制品中不僅含鈣量高而且容易被人體吸收.同時奶制品還提供優質蛋白質豐富的維生素可供其成長所需.此外大豆豆制品海產品（如魚蝦海帶紫菜等）芝麻綠葉蔬菜里均含有豐富的鈣尤以蝦皮含鈣量最高.菠菜筍萵苣茭白等食物含草酸較多和鈣結合形成不溶于水的草酸鈣會影響鈣的吸收所以不宜多吃.

您好：鈣在體內的存的形式主要以骨骼牙齒的形式存在.人體中99%的鈣質存在骨骼牙齒中支持人體的運動和咀嚼能力.另外1％存在于血液和組織器官中稱為血鈣多食用鈣質含量高的食物如：牛奶酸奶奶酪泥鰍河蚌螺蝦米小蝦皮海帶酥炸魚牡蠣花生芝麻醬豆腐松籽甘藍菜花椰菜白菜油菜等.多做體育運動（運動可使肌肉互相牽拉強烈的刺激骨骼加強血液循環和新陳代謝減少鈣質丟失推遲骨骼老化同時有利于人體對飲食中鈣的吸收）.多曬太陽（紫外線能夠促進體內VD的合成利于鈣的吸收.但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽）.或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射皮膚促進鈣的吸收.吃好早餐（人體早上對鈣的吸收能力最強）.對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸然后再烹調.如：甘藍菜花椰菜菠菜莧菜空心菜芥菜雪菜竹筍.

病情分析：口服葡萄糖酸鈣，建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.生長痛可能大，最重要的是及時休息.不要過度運動.適當補充鈣和口服維生素c.晚上用熱水器熱敷.必要時可用消炎鎮痛類的藥物.不會產生后遺癥或影響小兒正常的生長發育.但是首先注意是否是風濕熱和滑膜炎的可能.

其實只是正常的合理飲食應該是不用補鈣的孩子處于青春期發育需要大量的鈣.建議服用含維生素D的鈣劑維生素D可能促進鈣的胃腸吸收同時注意增加孩子蛋白質的攝入如雞蛋瘦肉等.

口服葡萄糖酸鈣建議的多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.生長痛可能大最重要的是及時休息.不要過度運動.適當補充鈣和口服維生素c.晚上用熱水器熱敷.必要時可用消炎鎮痛類的藥物.不會產生后遺癥或影響小兒正常的生長發育.但是首先注意是否是風濕熱和滑膜炎的可能.