近視眼預(yù)防度數(shù)升高，可從用眼習慣、用眼環(huán)境、眼部保健、飲食營養(yǎng)、定期檢查這幾方面入手。 1.用眼習慣：避免長時間近距離用眼，每用眼 40 分鐘左右，應(yīng)休息 10 分鐘，可遠眺或閉目養(yǎng)神。閱讀和書寫時保持正確的姿勢，眼睛與書本距離應(yīng)在 30 厘米左右。 2.用眼環(huán)境：保證充足的光線，避免在過暗或過亮的環(huán)境中看書、寫字或使用電子設(shè)備。 3.眼部保健：堅持做眼保健操，通過按摩眼部穴位，促進眼部血液循環(huán)，緩解眼疲勞。 4.飲食營養(yǎng)：多吃富含維生素 A、C、E 和鋅、鈣等營養(yǎng)素的食物，如胡蘿卜、菠菜、橙子、牛奶、雞蛋等。 5.定期檢查：建議每半年或一年進行一次眼部檢查，及時了解眼睛的狀況，以便采取相應(yīng)的措施。 總之，預(yù)防近視眼度數(shù)升高需要長期堅持良好的用眼習慣和生活方式。只要重視并付諸行動，就能有效控制近視的發(fā)展。

近視眼關(guān)鍵以預(yù)防為主，為減少近視眼的發(fā)生發(fā)展，廣大青少年應(yīng)注意用眼衛(wèi)生，注意采光照明設(shè)施；改善學習、工作環(huán)境條件，不要在弱光或陽光直射下看書寫字，不要躺在床上或走路、乘車時看書；看書、寫字姿勢要端正，眼睛和書本的距離要保持一市尺，連續(xù)看書、寫字一小時左右，要休息或望遠片刻：如在涼臺上眺望遠處樹木。用眼衛(wèi)生守則“二要、二不要”。寫字方法要做到“三個一”（一拳、一尺、一寸）。這是指讀書寫字時胸部離桌子一拳；眼距離書本一尺；食指指端離筆尖一寸。寫字時筆桿和練習簿紙面，應(yīng)成６０度角，從執(zhí)筆寫字著手，講究姿勢教育，“讀必坐，寫必正”。此外要堅持認真作眼保健操，每日作二次。

您好：眼睛近視可多補充下列營養(yǎng)物質(zhì)：　　1、蛋白質(zhì)：魚、肉、奶、蛋中就有豐富的蛋白質(zhì)。　　2、鈣質(zhì)與磷質(zhì)：食物中如牛骨、豬骨等動物骨所含的鈣質(zhì)豐富，最易被人體吸收和利用。而乳、蛋、魚、肉、蔬菜、粗糧及紫菜、豆類、核桃肉、南瓜子等食物的磷質(zhì)含量比較多。　　3、鋅與鉻：近視眼患者普遍缺鋅鉻，黃豆、燕麥粉、杏仁、紫菜、海帶、羊肉、牛排、黃魚、海蜒、牡蠣、奶粉、可可粉、茶葉等含鋅量較多；酵母、牛肉、谷類、肉類、肝類與干酪等含鉻量較多。　　4、維生素類：維生素不能在體內(nèi)合成，必須依靠食物供應(yīng)，動物肝臟、乳類、蛋類、魚肝油等維生素的含量較高，新鮮水果含有大量維生素C，豆類、花生等也有一定含量。　　5、補益肝腎的食物：中醫(yī)認為發(fā)生近視的原因，主要是由于肝腎不足，氣血虧損，所以治療可選用具有補益肝腎作用的食物。食物中如肉類、蛋類、肝、腎、鯽魚、黃魚、墨魚、淡菜、海參、蝦、甲魚以及桂圓、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大棗等都具有以上作用.

富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關(guān)系。如果維生素A不足，則視紫紅質(zhì)的再生慢而且不完全，暗適應(yīng)時間延長缺鉻易發(fā)生近視，鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)如人體鉻含量不足，就會使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。

一定要注意合理用眼，并配戴合適的近視鏡。