想要從 210 斤瘦到 170 斤，涉及運動時長、初始體重、飲食控制、基礎代謝、個人體質等因素。單純依靠每天在跑步機上跑 20 - 30 分鐘，難以準確預估減重時間。 1. 運動時長：每天 20 - 30 分鐘的跑步機運動有一定幫助，但還可適當增加運動強度和時間，如每周進行 3 - 5 次 40 分鐘以上的有氧運動結合力量訓練。 2. 初始體重：體重基數越大，減重初期可能較為明顯，但隨著體重下降，速度可能放緩。 3. 飲食控制：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果、全谷物和優質蛋白的攝入。 4. 基礎代謝：基礎代謝率高，有助于消耗更多熱量。保持充足睡眠，避免過度節食，以免降低基礎代謝。 5. 個人體質：每個人的身體對運動和飲食的反應不同，有些人可能減重較快，有些人則較慢。 減重是一個長期的過程，需要堅持運動和合理飲食。不要過分追求速度，關注身體的健康和可持續性。

你好，肥胖主要是跟飲食量大和運動量少有關。長期堅持體育鍛煉是保持身材的最佳良藥。建議以適當節制飲食和適當體育鍛煉為主，長期堅持會有效果的。