孕婦每日所需營養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。合理的營養(yǎng)攝入對孕婦自身健康和胎兒發(fā)育至關(guān)重要，如蛋白質(zhì)有助于胎兒組織生長，碳水化合物提供能量，維生素和礦物質(zhì)維持生理功能等。 1.蛋白質(zhì)：孕婦每日應(yīng)攝入約 70 - 100 克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類及豆制品等。 2.碳水化合物：約 200 - 300 克，以全谷物、薯類等為主。 3.脂肪：約 50 - 70 克，選擇不飽和脂肪酸豐富的食物，如橄欖油、堅(jiān)果。 4.維生素：維生素 A 有助于胎兒視力發(fā)育，維生素 C 增強(qiáng)免疫力，維生素 D 促進(jìn)鈣吸收等?？赏ㄟ^新鮮蔬果、乳制品獲取。 5.礦物質(zhì)：鈣約 1000 毫克，鐵約 25 - 35 毫克，鋅約 11.5 - 16.5 毫克等。多吃乳制品、動(dòng)物肝臟、海產(chǎn)品等。 總之，孕婦的營養(yǎng)需求因個(gè)體差異和孕期階段有所不同。應(yīng)保持飲食多樣化，均衡攝入各類營養(yǎng)素。若飲食無法滿足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充營養(yǎng)劑。

(1)蛋白質(zhì)：妊娠期每天需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(含人體必需氨基酸的蛋白質(zhì))85克左右(非妊娠期60克)，方可滿足孕婦的需要?！　?2)脂肪：孕婦每日所需脂肪以60克有為宜(非妊娠期約50克左右)。脂肪太多會(huì)招致肥胖。　　(3)糖：糧食、土豆、白薯等均含糖，是產(chǎn)生熱量的主要來源?！　?4)礦物質(zhì)：特別要提出的是鈣、鐵、鈉等?！　?5)維生素類的食物：缺少會(huì)引起代謝紊亂。維生素存在于多種食物如蛋、肉、黃油、牛奶、豆類及各種蔬菜中。　　(6)微量元素：如碘、鎂、鋅、銅等，對孕婦及胎兒的健康也是不可缺少的。海味中含碘多；動(dòng)物性食品、谷類、豆類和蔬菜等含有鎂、鋅、銅等微量元素。