腰椎間盤突出術后恢復期，在不能劇烈運動且不節食的情況下，可通過調整飲食結構、增加日常活動量、保證充足睡眠、控制壓力水平、養成良好的飲水習慣等來實現減肥。 1.調整飲食結構：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和優質蛋白質的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、燕麥、雞胸肉等。 2.增加日常活動量：在身體允許的范圍內，適當增加日常活動，如站立、緩慢行走、簡單的家務等。 3.保證充足睡眠：良好的睡眠有助于調節激素水平，利于新陳代謝，控制體重。 4.控制壓力水平：長期的高壓力狀態可能導致激素失衡，引起體重增加。可通過冥想、深呼吸等方式減壓。 5.養成良好的飲水習慣：充足的水分攝入能促進新陳代謝，幫助身體排出廢物。 總之，在腰椎間盤突出術后恢復期，雖然運動受限，但通過綜合調整生活方式，也能在一定程度上控制體重。但需注意，如果體重持續增加或出現其他不適，應及時就醫。

你的情況其實注意飲食適當尤其是食物種類的攝入還有適當運動是可以解決的不是不讓運動，是不要過于勞累，尤其是腰部的損傷和運動，食物上不要大量攝入熱量是可以的

你好，根據你所描述的情況來看，你現在不用擔心，注意休息，飲食要清淡，多吃青菜水果的。關于你的問題，我建議你不用擔心，注意休息，多散步散步的，祝你生活愉快。