預(yù)防脫發(fā)可從合理飲食、規(guī)律作息、正確洗護、減輕壓力、避免損傷這幾個方面入手。 1.合理飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、新鮮蔬菜和水果等。 2.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每天盡量在固定時間入睡和起床，避免熬夜。 3.正確洗護：選擇適合自己發(fā)質(zhì)的洗發(fā)水，洗頭時水溫不宜過高，避免頻繁染發(fā)、燙發(fā)。 4.減輕壓力：通過運動、聽音樂、旅游等方式緩解精神壓力，保持心情舒暢。 5.避免損傷：減少對頭發(fā)的過度牽拉，如扎頭發(fā)不要過緊，避免長時間戴帽子。 總之，預(yù)防脫發(fā)需要從日常生活的多個方面加以注意，養(yǎng)成良好的生活習慣，長期堅持，才能有效減少脫發(fā)的發(fā)生。

1.不用尼龍梳子和頭刷。2.勤洗發(fā)，洗頭的間隔最好是2-5天。3.不用脫脂性強或堿性洗發(fā)劑。4.戒煙。5.節(jié)制飲酒。6..消除精神壓抑感。7.燙發(fā)吹風要慎重。8.減少染發(fā)燙發(fā)。9.空調(diào)要適宜。10.注意帽子，頭盔的通風。11.避免暴曬。12.不吃辛辣油膩食物。當然，我們在遇到脫發(fā)時，也一定不要逃避，而是要去醫(yī)院，檢查一下自己禿發(fā)的原因，然后在進行脫發(fā)治療，這樣能夠及早治好脫發(fā)問題。

掉頭發(fā)的原因與營養(yǎng).精神緊張有很大關(guān)系，可查血微量元素，平時不要經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)。可在掉頭發(fā)的地方經(jīng)常用生姜擦一擦，飲食營養(yǎng)要全面，適當多吃些硬殼類食物，適當吃些黑芝麻

合理飲食很重要。對于脫發(fā)的人，合理補充以下的食物是很重要的:　　1.補充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。　　2.補充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。　　3.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。　　4.補充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。　　5.補充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。這樣，我們就可以預(yù)防脫發(fā)，但是，還需要您注意呀早睡早起，戒煙少喝酒。

預(yù)防脫發(fā)要注意營養(yǎng)調(diào)理，要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素及維生素C和鈣，并保持愉快心情，少吃辛辣刺激性食物，和油脂過高的食物，保證充足的睡眠。不要染發(fā)和燙發(fā)等平時多吃黑芝麻類食品，再精心選擇洗發(fā)水來護理頭發(fā)。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多食豆類和蔬菜,菠菜,馬鈴薯,動物內(nèi)臟等含銅豐富的食品也有幫助。