患上焦慮癥后，可通過運動鍛煉、調整心態、規律作息、改善飲食、社交支持等來進行自救，必要時尋求專業幫助。 1.運動鍛煉：適當的運動，如散步、慢跑、瑜伽等，能促進身體分泌內啡肽和多巴胺，改善情緒。 2.調整心態：學會正視焦慮情緒，用積極的心理暗示取代消極想法，如告訴自己“我可以應對”。 3.規律作息：保持充足且規律的睡眠，有助于穩定神經系統，減輕焦慮。 4.改善飲食：減少咖啡、酒精、辛辣食物的攝入，多吃富含維生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如香蕉、堅果、魚類。 5.社交支持：和親朋好友交流，分享感受，獲得理解和支持。 6.放松訓練：如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，能緩解身體的緊張感。 焦慮癥的自救需要長期堅持，若癥狀嚴重，一定要及時就醫，在醫生的指導下進行治療。藥物方面，常見的有舍曲林、帕羅西汀、艾司西酞普蘭等。同時，要記住遵循醫囑，不可自行增減藥量。

得了焦慮癥需要家里幫忙的哦考慮你的情況需要找到讓你焦慮的源頭，凡事不要看的太重的。多和家人溝通的。

你好，得了焦慮癥首先是要堅信焦慮癥可治。其次，不僅要堅信焦慮癥可治，而且一定要相信，焦慮癥是可以治好的。很多得過焦慮癥康復后一樣生活的很好。那么多曾經患過焦慮癥，現在正在快樂生活的人就是證明。焦慮癥并不是什么不治之癥，那些讓人們擔心焦慮的事情幾乎沒有一樣是現實中真正解決不了的問題。雖然自己現在正在被焦慮癥所折磨，但要相信只要有合適的方法，不久的將來，自己一定能夠像其他人一樣健康快樂的生活。在有了焦慮癥完全可以治好的堅定信念后，接下來最重要的就是行動了。跑步運動也好，出去游玩也行，還是做點工作都行……只要焦慮癥患者能夠在現實中開始行動，就會逐步走出思想上的焦慮陷井，就會得到康復。具體怎么樣去行動，需要焦慮癥患者根據自己的實際情況和焦慮的不同對象而定。

你好，這種情況最好還是到心理科系統治療平時盡量多注意休息，不要給自己太大的壓力，通過運動聊天及時宣泄不良情緒，必要可以選擇舍曲林等藥物改善癥狀

你的情況是屬于焦慮癥的表現,跟你壓力大,潛意識里神經緊張有關系.建議你吃點中成藥心腦靜片和清腦復神液調理一下,具有滋陰養血安神,緩解焦慮的作用.同時平時多喝點百合粥和蓮子粥，可以滋陰安神.平時多參加集體活動,舒暢心情.多喝點玫瑰花茶,疏肝解郁.多戶外運動