想增肥需要綜合考慮多個方面，包括飲食調整、生活習慣、心理狀態、疾病因素以及運動方式等。 1.飲食調整：增加高熱量、高蛋白的食物攝入，如堅果、肉類、蛋類、奶制品等。保證一日三餐規律，適當加餐。 2.生活習慣：保證充足的睡眠，每天 7 - 9 小時。減少壓力，避免長期焦慮緊張。 3.心理狀態：保持積極樂觀的心態，避免情緒過度波動。 4.疾病因素：某些疾病如甲狀腺功能亢進、糖尿病等會導致消瘦，需及時就醫診治。 5.運動方式：適量進行力量訓練，促進肌肉生長，但避免過度有氧運動。 增肥需要綜合調理，長期堅持才能看到效果。如果消瘦情況持續且不明原因，建議到正規醫院就診，查明原因。

你好，你可以多吃點好高蛋白的食物建議你去醫院查一下甲狀腺，胖瘦和遺傳關系很大，不用太在意

健康指導：您好，如果您日常的膳食沒有問題的話，那么你面對的不僅僅是食物來增重的問題，很有可能是您自身的身體消化吸收系統或者是內分泌系統異常導致的能量代謝障礙，因此建議您最好先去醫院檢查一下是否是疾病因素導致的，在考慮通過食物補充。