初期高血壓是可以通過生活方式調(diào)整、合理飲食、適度運(yùn)動、保持良好心態(tài)和必要時的藥物治療來控制的。包括控制體重、減少鈉鹽攝入、增加鉀攝入、戒煙限酒、規(guī)律作息等。 1. 控制體重：肥胖是高血壓的重要危險因素，減輕體重有助于降低血壓。可通過合理飲食和增加運(yùn)動量來實現(xiàn)，如每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，像快走、游泳等。 2. 飲食調(diào)整：減少鈉鹽攝入，每人每天不超過 6 克。增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。避免高脂、高糖食物。 3. 增加運(yùn)動：除了上述提到的有氧運(yùn)動，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于提高心血管功能。 4. 戒煙限酒：吸煙會損害血管內(nèi)皮，加重高血壓。限制飲酒量，男性每日酒精攝入量不超過 25 克，女性不超過 15 克。 5. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時，避免熬夜，有助于維持血壓穩(wěn)定。 6. 藥物治療：如果通過生活方式調(diào)整血壓仍未達(dá)標(biāo)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物，如硝苯地平緩釋片、厄貝沙坦片、氫氯噻嗪片等。 總之，初期高血壓患者應(yīng)重視生活方式的改善，同時密切監(jiān)測血壓，必要時遵醫(yī)囑用藥，以控制血壓在正常范圍。