養成早睡早起的習慣，需要從規律作息、創造良好睡眠環境、適當運動、飲食調整、心理調節等方面入手。 1. 規律作息：給自己設定固定的上床和起床時間，即使周末也不要大幅度改變，逐漸形成生物鐘。 2. 創造良好睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 3. 適當運動：白天進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，但避免在睡前兩小時內劇烈運動。 4. 飲食調整：避免晚餐過飽或過晚，減少咖啡、茶等含咖啡因飲品的攝入。 5. 心理調節：睡前放松心情，避免焦慮和緊張，可以通過冥想、深呼吸等方式緩解。 總之，養成早睡早起的習慣需要長期堅持，綜合運用上述方法，并根據個人情況進行調整。只要有決心和耐心，相信一定能夠養成健康的作息習慣。

首先要樹立堅定的信心，1必須早睡覺，只有早睡覺才能保證足夠的睡眠；2就是早起了，不管晚上睡眠好不好都的堅持早起，如此堅持幾個周期就可以了朋友，早起不難，貴在堅持。

首先要樹立堅定的信心，1必須早睡覺，只有早睡覺才能保證足夠的睡眠；2就是早起了，不管晚上睡眠好不好都的堅持早起，如此堅持幾個周期就可以了。朋友，早起不難，貴在堅持。

病情分析：首先要樹立堅定的信心，1必須早睡覺，只有早睡覺才能保證足夠的睡眠；2就是早起了，不管晚上睡眠好不好都的堅持早起，如此堅持幾個周期就可以了朋友，早起不難，貴在堅持。

作息時間好制定主要是堅持