對于 19 歲身高 159 厘米體重 124 斤的女孩，科學減重需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和代謝等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。例如，少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。同時，結合力量訓練，如平板支撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，有利于調節激素水平，促進新陳代謝。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因減重壓力過大而產生焦慮或抑郁情緒，必要時尋求心理支持。 5. 代謝：了解自身的代謝情況，如有甲狀腺功能減退等影響代謝的疾病，需及時治療。 減重是一個長期的過程，需要堅持不懈，并遵循科學的方法。同時，建議定期測量體重和身體圍度，評估減重效果。

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量!堅持努力

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

你好，從你的身高和體重來看是比較肥胖的，會影響美觀的，可以通過平時加強鍛煉來減肥的。建議你可以每天早上起來跑步三公里，連續堅持三個月就可以收到滿意的減肥效果。飲食以清淡為主，多吃蔬菜水果，不要吃油膩和熱量過高的食物。