做仰臥起坐躺下后總起不來，可能是核心力量不足、動作不規范、體重過大、腰部疾病、缺乏鍛煉等原因所致。 1. 核心力量不足：腹部、背部和臀部的肌肉力量薄弱，無法提供足夠的力量來完成仰臥起坐動作。可通過平板支撐、卷腹等訓練增強核心肌群力量。 2. 動作不規范：姿勢不正確，如雙手抱頭過度用力、腰部彎曲幅度過大等，不僅難以完成動作，還可能造成損傷。應學習標準動作，雙手輕觸耳朵，依靠腹部力量起身。 3. 體重過大：身體負擔較重，增加了起身的難度。需要合理控制飲食，結合有氧運動如慢跑、游泳等來減輕體重。 4. 腰部疾病：如腰肌勞損、腰椎間盤突出等，會影響腰部的活動能力。如有此類疾病，應先治療，待病情穩定后再嘗試適度鍛煉。 5. 缺乏鍛煉：平時運動較少，身體的協調性和肌肉的爆發力不足。逐步增加鍛煉頻率和強度，提高身體機能。 總之，要找到導致做仰臥起坐起不來的具體原因，并采取相應的措施加以改善。同時，鍛煉要循序漸進，避免受傷。

你這情況主要與腹部肌肉力量太小有關系，慢慢鍛煉肯定能成功的，加油吧你這情況主要與腹部肌肉力量太小有關系，慢慢鍛煉肯定能成功的，加油吧

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。仰臥起坐是鍛煉體能最好的運動之一。我以前也不行。很瘦。

仰臥起坐運動主要是針對腹直肌的鍛煉，剛開始可能是腹直肌的收縮力度不夠，要逐漸鍛煉才能達到目的。您可以讓別幫助輔助做仰臥起坐，每天增加一個開始鍛煉。

朋友，根據你所描述的癥狀，一般要注意及時的多鍛煉很必要的，就問題不大的.建議您一定要及時的做運動，鍛煉身體才會好的，在你身上健康。