老年人判定自身是否缺鈣，可從癥狀表現(xiàn)、飲食情況、身體檢查、既往病史、日常活動(dòng)這幾個(gè)方面綜合考量。 1.癥狀表現(xiàn)：若經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、牙齒松動(dòng)、身高變矮、容易骨折等，可能提示缺鈣。 2.飲食情況：長期飲食中鈣攝入不足，如很少吃奶制品、豆制品、綠葉蔬菜等，缺鈣風(fēng)險(xiǎn)增加。 3.身體檢查：通過血鈣、骨密度等檢查，能明確體內(nèi)鈣的含量和骨骼健康狀況。 4.既往病史：患有某些疾病，如甲狀旁腺功能減退、慢性腎病等，會影響鈣的吸收和代謝。 5.日常活動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)、很少曬太陽，也可能影響鈣的吸收和利用。 總之，老年人要綜合多種因素來判斷是否缺鈣。一旦懷疑缺鈣，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。食補(bǔ)方面，可多食用牛奶、豆制品、蝦皮、芝麻醬、綠葉蔬菜等富含鈣的食物。

自訴老年人缺鈣，而人到一定年齡階段都會出現(xiàn)骨質(zhì)缺失。像你訴說的情況，如果是老年人而言，骨質(zhì)疏松，是正常的退行性改變，可以后期適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，適當(dāng)給予骨頭湯，鈣片適當(dāng)服用就行，避免長時(shí)間服用。綜合起來都可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，而如果是檢查而言，通過x光，或骨密度檢查都可以的。

健康指導(dǎo)：你好，老年人是否缺鈣，不需要多么復(fù)雜方法來判定，只需要了解每天都吃什么食物，就可以知道缺不缺營養(yǎng)素，通常老年人不缺鈣的幾乎沒有，就每天的飲食結(jié)構(gòu)搭配情況來看，想不缺乏營養(yǎng)素都很難。需要養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣。

判斷是否有無缺鈣，可以通過血液檢查，或x線檢查有無骨質(zhì)疏松。缺鈣的食補(bǔ)可喝骨頭湯。蝦皮和牛奶含鈣都很高，可以多多服用。