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回答1
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李強 醫師
濰坊市人民醫院
三級甲等
普內科
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12歲體重102斤想要合理減肥，需綜合考慮飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態和避免不良習慣等方面。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、巧克力、碳酸飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.適量運動：每天保證至少60分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，也可結合一些力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3.規律作息：保證充足的睡眠，每晚9-11點入睡，有利于身體代謝和生長發育。 4.良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因減肥產生焦慮情緒。 5.避免不良習慣：如長時間坐著看電視、玩游戲，減少吃零食的次數。 總之，12歲正處于生長發育階段，減肥要循序漸進，不可過度節食或采用極端方法，以免影響健康。
2024-12-13 01:59
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