高三學生身高 1.68m 體重 168 斤，求有效減肥法
2024-12-12 11:14
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我是一名高三的學生，今年1.68m，體重？想得到怎樣的幫助：我是一名高三的學生，今年1.68m，體重卻168了，以前吃過減肥藥，但不管用，而且容易反彈。。有效的減肥方法，特別是飲食方面的
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回答1
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史東岳
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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對于體重超重的高三學生，有效的減肥方法包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態以及避免不良習慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、蛋糕、飲料等。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心情，避免因壓力過大導致情緒性進食。 5. 避免不良習慣：如戒煙限酒，減少久坐時間。 減肥需要長期堅持，逐步改變生活方式，不能急于求成。只要有決心和毅力，一定能夠達到理想的體重。
2024-12-12 17:01
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