想要長胖，通常可以從飲食調(diào)整、增加運動量、改善睡眠、減少壓力以及排查疾病等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證攝入足夠的熱量和營養(yǎng)。增加主食的攝入量，如米飯、面條、面包等。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、蛋類、豆類。適量攝入健康的脂肪，如橄欖油、堅果。 2. 增加運動量：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，從而提高體重。 3. 改善睡眠：保持充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于身體的恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)，促進(jìn)體重增加。 4. 減少壓力：長期的高壓力狀態(tài)會影響食欲和身體代謝，通過放松技巧，如冥想、瑜伽來減輕壓力。 5. 排查疾病：某些疾病如甲狀腺功能減退、糖尿病等可能導(dǎo)致體重過輕，需及時就醫(yī)檢查。 總之，長胖需要綜合多種方法，并持之以恒。同時，如果體重過輕的情況持續(xù)且無改善，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因。

你好根據(jù)你的描述屬于脾胃虛弱引起的建議可以服用中成藥參苓白術(shù)散調(diào)理，是可以緩解的，針灸按摩治療。避免不良刺激。