腰椎間盤突出患者可通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解癥狀，如游泳、小燕飛、倒走、仰臥蹬腿、五點(diǎn)支撐等。 1.游泳：能鍛煉全身肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)，尤其適合腰椎間盤突出患者。 2.小燕飛：趴在床上，上肢和下肢向上抬起，能增強(qiáng)腰背肌力量。 3.倒走：可增強(qiáng)腰部肌肉力量，調(diào)整脊柱姿勢(shì)。 4.仰臥蹬腿：仰臥位，雙腿交替向上蹬，有助于鍛煉腰部和腿部肌肉。 5.五點(diǎn)支撐：以雙足、雙肘和頭部為支撐點(diǎn)，將腰背部抬起，能增強(qiáng)腰部穩(wěn)定性。 需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)只是輔助治療手段，患者還需遵循醫(yī)生的建議，綜合治療。

你好，腰椎間盤突出，多數(shù)是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過度受力，時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢(shì)性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢(shì)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢(shì)是康復(fù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來越重。睡硬板床.睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力.注意腰間保暖,盡量不要受寒.白天腰部戴一個(gè)腰圍（護(hù)腰帶）,加強(qiáng)腰背部的保護(hù),同時(shí)有利了腰椎病的恢復(fù).