想要增重，需要綜合考慮飲食結構、消化吸收、運動鍛煉、睡眠質量和心理狀態等。 1.飲食結構：保證攝入足夠的優質蛋白質，如雞肉、魚肉、牛肉、豆類等；增加碳水化合物的攝入，如米飯、面條、面包等；多吃富含健康脂肪的食物，如堅果、橄欖油等。 2.消化吸收：可以適當補充益生菌，促進腸道菌群平衡，有助于營養吸收。 3.運動鍛煉：進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，能增加肌肉量。 4.睡眠質量：保持充足且高質量的睡眠，有利于身體恢復和生長激素的分泌。 5.心理狀態：保持良好的心態，減少壓力，避免因精神緊張影響食欲和消化。 總之，增重需要長期堅持合理的飲食和生活方式。如果體重過輕的情況持續且影響健康，建議及時就醫，排查是否存在潛在的疾病。

應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。