十多歲后發胖且體重約 120 斤，可能由多種因素導致，如飲食不規律、缺乏運動、激素變化、遺傳因素、睡眠不足等。 1. 飲食不規律：長期攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，容易導致熱量過剩，從而引起體重增加。應調整飲食結構，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 缺乏運動：運動量少會使身體消耗的能量減少，多余的能量轉化為脂肪儲存。建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等。 3. 激素變化：青春期時激素水平波動，可能影響新陳代謝和脂肪分布。若激素失衡嚴重，需就醫檢查并治療。 4. 遺傳因素：家族中有肥胖者，自身肥胖的概率可能增加。但通過良好的生活習慣仍可控制體重。 5. 睡眠不足：會影響激素分泌，導致食欲增加和新陳代謝減緩。保證每天 7-8 小時的充足睡眠。 總之，發胖的原因較為復雜，需要綜合考慮自身情況。若體重影響健康，應及時調整生活方式，必要時尋求醫生幫助。

你好，臨床醫學上減肥沒有捷徑，只有給自己制定一個長期運動計劃才能夠健康減肥。建議你選擇慢跑運動，持續堅持，飲食上多清淡，必要時可以選擇針灸減肥。

你好，健康的減肥要適當控制飲食加上積極鍛煉。減肥最重要的就是要堅持，堅持才會有所收獲。在生活中可以多吃一些高纖維素的食物，如芹菜，菠菜，蘋果等，盡量不要吃油膩的食物。白天可以多跑跑步，也要適當的休息，不建議使用減肥藥。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。