運動后出現全身肌肉脹痛硬，右小腿和右腳癥狀明顯且發涼，可能是由運動過度、肌肉拉傷、下肢血管疾病、電解質紊亂、神經受壓等原因引起。 1. 運動過度：長時間或高強度運動，導致肌肉疲勞和代謝產物堆積，引起肌肉脹痛。應適當休息，熱敷按摩緩解癥狀。 2. 肌肉拉傷：運動中肌肉受到過度牽拉，造成損傷。需停止運動，冷敷減輕疼痛和腫脹，后期熱敷促進恢復。 3. 下肢血管疾病：如下肢動脈硬化、靜脈曲張等，影響血液循環，導致肌肉不適。可通過血管超聲等檢查明確，必要時藥物治療，如阿司匹林、氯吡格雷、西洛他唑等。 4. 電解質紊亂：大量出汗使鉀、鈉等電解質流失，影響肌肉功能。需補充電解質，多吃香蕉、橘子等食物。 5. 神經受壓：腰椎間盤突出等壓迫神經，引起下肢癥狀。可通過物理治療、藥物治療（如甲鈷胺、維生素 B12 等）緩解，嚴重時可能需要手術。 如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，進行相關檢查，明確病因，并采取針對性治療。

從你的描述癥狀來看考慮是屬于肌肉拉傷引起的建議口服小活絡丸和復方氯唑沙宗片治療，治療期間忌酸辣油膩食物。