高中生想變得強壯，可從合理飲食、適量運動、充足睡眠、良好心態、避免不良習慣等方面著手。 1.合理飲食：保證營養均衡，增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入，如雞胸肉、魚肉、牛奶、米飯、堅果等。 2.適量運動：進行有氧運動和力量訓練，像慢跑、游泳、俯臥撐、仰臥起坐等，促進肌肉生長。 3.充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時高質量睡眠，利于身體恢復和生長激素分泌。 4.良好心態：保持積極樂觀，避免焦慮和壓力過大，以免影響身體機能。 5.避免不良習慣：減少熬夜、吸煙、過度飲酒等，這些會損害身體健康。 總之，想要變得強壯需要長期堅持，逐步改變生活方式，不可急于求成。只要持之以恒，就會看到明顯的效果。

健康指導：多運動，可以跑步，游泳，打籃球，騎自行車等運動可以強身健體還可以增強胃腸消化吸收，飲食上多吃些健脾開胃的食物山藥，麥芽，山楂，蓮子，扁豆，藍莓等以增加食欲，適量吃些肥肉，奶油等，兩餐間增加些零食巧克力，面包，葡萄干，核桃等。不熬夜保證充足睡眠。

您好，做俯臥撐或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推都可以有效地練胸大肌。做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單杠，將身體懸空，然后平抬雙腿，反復。

你好：首先是要積極的戒除手淫！首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下，使瘦弱者豐富起來。增肥的方法其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對食物的消化和吸收。第三，適當運動。特別是對于那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛煉，就會“用進廢退”，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛煉。