想要科學鍛煉增肌，需要從合理飲食、適當運動、充足睡眠、控制壓力和堅持訓練等方面入手。 1.合理飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，同時搭配適量的碳水化合物和健康脂肪。 2.適當運動：包括力量訓練，如深蹲、臥推、引體向上等；也需結(jié)合有氧運動，如慢跑、游泳等。 3.充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于肌肉恢復和生長。 4.控制壓力：長期的高壓力狀態(tài)會影響激素水平，可通過冥想、瑜伽等方式減壓。 5.堅持訓練：制定合理的訓練計劃，并持之以恒，避免三天打魚兩天曬網(wǎng)。 增肌是一個長期的過程，需要綜合多方面的因素，并保持耐心和恒心。只要堅持科學的方法，就能夠逐漸實現(xiàn)增肌的目標，塑造良好身材。

伏臥撐練是腹部的肌肉啊。胸肌可以考慮做個啞鈴鍛煉。

增加肌肉主要依靠的體育鍛煉增粗手臂可以針對性做一些手臂的訓練，如啞鈴，俯臥撐。飲食上可以吃些高蛋白的食物

如果想要鍛煉胸肌的話建議多做一些力量型的闊胸運動,可以借助一些器具.而俯臥撐一般是可以鍛煉心肺還有腹肌,以及臂力.同時建議在練習肌肉的時候適當?shù)难a充一些蛋白質(zhì)如雞蛋和瘦肉等謝謝

你好,最好的辦法是去健身房,在那里的器材更齊全,有助于鍛煉出強健的肌肉。每天鍛煉一個大肌肉群,按照胸,背,腿,肩的順序,然后還要加入適當?shù)挠醒踹\動,你覺得那邊的肌肉稍差點,就鍛煉那部分,這樣可以達到協(xié)調(diào).