患者好，根據(jù)你的描述來看建議你平時(shí)首先就是多注意自己的生活習(xí)慣平時(shí)一定不要喝酒抽煙，還有就是平時(shí)也要多注意自己的飲食習(xí)慣多吃些新鮮的蔬菜水果及蛋白質(zhì)含量豐富的食物如雞蛋牛奶核桃等，平時(shí)作息也要科學(xué)規(guī)律不要熬夜多注意休息，運(yùn)動(dòng)也要堅(jiān)強(qiáng)來增強(qiáng)身體素質(zhì)，網(wǎng)上咨詢不能全面了解情況，如有疑問，建議到醫(yī)院就診。

男女備孕期間，除了女性要注意身體，提前補(bǔ)充葉酸，可以減少神經(jīng)管的發(fā)育異常，男性也是要注意調(diào)節(jié)身體。建議還是以飲食調(diào)節(jié)最為關(guān)鍵，尤其要注意勞逸結(jié)合，營養(yǎng)均衡，戒除不良的習(xí)慣。

提高精子活力的食物　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精液含有精氨酸、多種維生素、激素、酶、膽堿鋅及鈣元素等50多種物質(zhì)。在飲食方面有關(guān)專家建議多吃些補(bǔ)腎填精、益氣養(yǎng)血生精之品，以提高精子的質(zhì)量與活力。以下介紹提高精子活力的食物：　　1）食用含有鎂的食物提高精子活力。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。　　2）精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動(dòng)的能力。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。如海參自古被視為補(bǔ)腎益精、壯陽療痿之珍品。　　3）精子中富含微量元素鋅提高精子活力，鋅對(duì)維持男性政黨的生殖功能起著不可小覷作用。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注意攝入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。　　4）鈣元素對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。若機(jī)體缺鈣，會(huì)使精子運(yùn)動(dòng)遲緩，精子頂體蛋白酶的活性降低。所以男士也應(yīng)注意多攝食些富含鈣的信物，如牛奶、豆制品、穌魚、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。　　5）此外，提高精子活力與精囊中所含果糖的數(shù)量有關(guān)。如精液中果糖含量低，容易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐，須注意攝信。歷代中醫(yī)推薦的益精、壯陽、填精之品，如河蝦、雀肉、牛肉、狗肉、魚鰾、胡桃及韭菜、枸杞等也可選食。有的男性，由于精子量少或無精而引起不育，其原因較為復(fù)雜。如果不是機(jī)能障礙所致，請(qǐng)?jiān)谌粘Ｉ钪醒a(bǔ)充下列食物：如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、蝸牛，其次有山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。　　因這些食物中含賴氨酸高，是精子形成的必要成分。另外，體內(nèi)缺鋅亦可使性欲降低，精子減少。遇到這些情況，應(yīng)多吃含鋅量高的食物，每100克以下食物中含鋅量為：牡蠣100毫克、雞肉3毫克、雞蛋3毫克、雞肝2.4毫克、花生米2.9毫克、豬肉2.9毫克。在吃這些食物時(shí)，注意不要過量飲酒，以免影響鋅的吸收。倘是嚴(yán)重缺鋅，則最好每日口服醋酸鋅50毫克，定期測(cè)定體內(nèi)含鋅量。

健康指導(dǎo)：番茄紅素對(duì)預(yù)防和治療前列腺疾病有一定效果，對(duì)提高精子質(zhì)量有幫助，平時(shí)還要多吃含蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)豐富的食物，多吃含鋅豐富的牡蠣，瘦肉，羊肉，魚類，蝦類，貝類等，戒煙酒，不久坐，遠(yuǎn)離輻射。

你好，從你提供的臨床資料來看，印度新德里的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)番茄紅素能夠提高男子精子的質(zhì)量，在健康男子的睪丸中，番茄紅素含量很高，但在不育男子則較低。口服番茄紅素在治療原因不明的男性不育癥方面具有顯著效果。如果不是男性不育癥沒有必要使用番茄紅素，適量多吃西紅柿也有很好的食療作用。希望能夠幫助到你。

你好番茄紅素是類胡蘿卜素的一種，是一種很強(qiáng)的抗氧化劑，具有極強(qiáng)的清除自由基的能力，對(duì)防治前列腺癌、肺癌、乳腺癌、子宮癌等有顯著效果，還有預(yù)防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，有植物黃金之稱，被譽(yù)為“21世紀(jì)保健品的新寵”。你不要感到有壓力，因?yàn)槿绻坏┰谏⒆拥膯栴}上有壓力，就會(huì)絕對(duì)影響表現(xiàn)的，最好在食物方面補(bǔ)充和調(diào)理，精液中的主要成份有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、精氨酸、維生素類、微量元素。精子是男人的象征，多種營養(yǎng)有助于提升男人的精子質(zhì)量。補(bǔ)充各種維生素，維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時(shí)可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。適當(dāng)增加一些富含性激素的食物如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對(duì)生精很有益處。增加各種礦物質(zhì)人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會(huì)造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動(dòng)物為主，如牡蠣含鋅最多，可以多吃。祝你們?cè)缛丈鷤€(gè)健康可愛的寶寶，祝福你們！