椎間盤膨出的康復(fù)鍛煉方法包括腰部伸展運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、倒走、游泳、小燕飛等。 1.腰部伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，雙手向上伸直，然后緩慢向一側(cè)彎曲身體，伸展對(duì)側(cè)腰部肌肉，保持 15-30 秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。 2.核心肌群訓(xùn)練：如平板支撐，俯臥，雙肘和雙腳支撐身體，保持身體呈一條直線，每次 30-60 秒。 3.倒走：選擇平坦安全的場(chǎng)地，倒著行走，能增強(qiáng)腰部肌肉力量。 4.游泳：尤其是蛙泳，可減輕腰部壓力，鍛煉腰部肌肉。 5.小燕飛：趴在床上，頭部和腿部向上抬起，形似燕子飛，每次堅(jiān)持 10-15 秒。 康復(fù)鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。在鍛煉過程中，如果出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。同時(shí)，要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐。

腰椎間盤膨出即纖維環(huán)沒有完全破裂,屬于比較輕的腰椎病，有癥狀就需要治療，保守治療就可以。保守治療建議采取按摩，牽引、針灸、理療等治療，也可以口服中藥治療，再就是休息和鍛鍛也十分重要，注意勞逸結(jié)合,姿勢(shì)正確,避免久站久坐,宜選用硬板床，鍛煉腰背肌和腹肌的力量，祝早日康復(fù)

你好你這個(gè)康復(fù)訓(xùn)練的話是可以自己倒著走路的你現(xiàn)在不要擔(dān)心還是可以用些藥物活血的藥物吃上的這個(gè)你鍛煉的話不要去做彎腰下蹲的動(dòng)作的你是可以吃些活血的藥物的比如說筋骨痛消丸以及獨(dú)一味吃上的還有你在去外用些扶他林涂抹效果就是很好的了積極治療加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

椎間盤膨出，多數(shù)是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背，局部的過度受力，時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢(shì)性腰痛，而椎間盤膨出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以，矯正姿勢(shì)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的，合理的姿勢(shì)是康復(fù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復(fù)發(fā)作，惡性循環(huán)，越來越重。椎間盤膨出的保守治療方法，目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運(yùn)動(dòng)，能有效強(qiáng)制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢(shì)，（有時(shí)間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉）。倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅(jiān)持，也不太安全。站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態(tài)，同樣可以強(qiáng)制重心后移，可以體驗(yàn)一下，體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅(jiān)持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用，就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢(shì)矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾，還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢(shì)必須要矯正重心，負(fù)跟鞋是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法，因?yàn)樾侨说摹暗鼗?，直接影響人體重心位置。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛，就是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致重心前移，那么前高后低的負(fù)跟鞋，必然強(qiáng)制人體重心后移，矯正姿勢(shì)的康復(fù)作用就很容易理解了。負(fù)跟鞋在發(fā)達(dá)的歐美國(guó)家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對(duì)此好評(píng)如潮。在國(guó)內(nèi)，有些三甲醫(yī)院可以買到，可以向?qū)＜易稍?。更多可以參考：大眾科技?bào)《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》