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            椎間盤膨出康復(fù)鍛煉的方法有哪些?

            椎間盤突出

            椎間盤膨出康復(fù)鍛煉具體怎么做?想得到怎樣的幫助:?你好!可能是由于年紀(jì)大了,再加上年輕的時(shí)候不注意運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致我現(xiàn)在出現(xiàn)椎間盤膨出的癥狀,已經(jīng)治療一段時(shí)間了,但是病情并沒有康復(fù)的,醫(yī)生建議平時(shí)還要多做椎間盤膨出康復(fù)鍛煉,但是我不知道具體是怎么做的。請(qǐng)問椎間盤膨出康復(fù)鍛煉具體怎么做?謝謝!

            • 回答4

              我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

              劉浩慶 醫(yī)師

              肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院

              一級(jí)

              全科

              椎間盤膨出的康復(fù)鍛煉方法包括腰部伸展運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、倒走、游泳、小燕飛等。 1.腰部伸展運(yùn)動(dòng):站立位,雙手向上伸直,然后緩慢向一側(cè)彎曲身體,伸展對(duì)側(cè)腰部肌肉,保持 15-30 秒,兩側(cè)交替進(jìn)行。 2.核心肌群訓(xùn)練:如平板支撐,俯臥,雙肘和雙腳支撐身體,保持身體呈一條直線,每次 30-60 秒。 3.倒走:選擇平坦安全的場(chǎng)地,倒著行走,能增強(qiáng)腰部肌肉力量。 4.游泳:尤其是蛙泳,可減輕腰部壓力,鍛煉腰部肌肉。 5.小燕飛:趴在床上,頭部和腿部向上抬起,形似燕子飛,每次堅(jiān)持 10-15 秒。 康復(fù)鍛煉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,循序漸進(jìn)。在鍛煉過程中,如果出現(xiàn)疼痛加重等不適,應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。同時(shí),要注意保持正確的坐姿和站姿,避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐。

              2024-12-13 00:24
            • 回答3

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              孟慶福 醫(yī)師

              家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

              其他

              全科

              腰椎間盤膨出即纖維環(huán)沒有完全破裂,屬于比較輕的腰椎病,有癥狀就需要治療,保守治療就可以。保守治療建議采取按摩,牽引、針灸、理療等治療,也可以口服中藥治療,再就是休息和鍛鍛也十分重要,注意勞逸結(jié)合,姿勢(shì)正確,避免久站久坐,宜選用硬板床,鍛煉腰背肌和腹肌的力量,祝早日康復(fù)

              2015-12-06 13:05
            • 回答2

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              賀濤 主治醫(yī)師

              河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

              二級(jí)甲等

              內(nèi)科

              你好你這個(gè)康復(fù)訓(xùn)練的話是可以自己倒著走路的你現(xiàn)在不要擔(dān)心還是可以用些藥物活血的藥物吃上的這個(gè)你鍛煉的話不要去做彎腰下蹲的動(dòng)作的你是可以吃些活血的藥物的比如說筋骨痛消丸以及獨(dú)一味吃上的還有你在去外用些扶他林涂抹效果就是很好的了積極治療加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

              2015-12-06 12:42
            • 回答1

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              谷印亮 醫(yī)師

              家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

              其他

              理療科

              椎間盤膨出,多數(shù)是由于長(zhǎng)期的不合理姿勢(shì)所導(dǎo)致。最初的表現(xiàn)只是姿勢(shì)不正彎腰駝背,局部的過度受力,時(shí)間久了會(huì)造成軟組織的慢性損傷,形成腰肌勞損等慢性腰痛,所以也稱姿勢(shì)性腰痛,而椎間盤膨出則是在此基礎(chǔ)之上進(jìn)一步積累的結(jié)果。所以,矯正姿勢(shì)是關(guān)鍵中的關(guān)鍵的,合理的姿勢(shì)是康復(fù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)和前提。否則,病因的問題不解決,只能是反復(fù)發(fā)作,惡性循環(huán),越來越重。椎間盤膨出的保守治療方法,目前公認(rèn)效果最好的是倒走。其根本,就是作為反向運(yùn)動(dòng),能有效強(qiáng)制人體重心后移,減小腰椎前凸,從而矯正姿勢(shì),(有時(shí)間可以試試倒走,倒走注意穿平底鞋小步子慢走,要選擇安全的地帶進(jìn)行倒走鍛煉)。倒走時(shí)能強(qiáng)制人體重心后移,矯正脊柱的過度彎曲,只是倒走不容易堅(jiān)持,也不太安全。站立的時(shí)候也可以強(qiáng)制重心后移。赤足或穿平底鞋站立,前腳掌踩一本20毫米左右厚的書,這樣腳處于前高后低的狀態(tài),同樣可以強(qiáng)制重心后移,可以體驗(yàn)一下,體驗(yàn)時(shí)間越長(zhǎng)越好。如果感覺癥狀有減輕,為了便于堅(jiān)持,可以考慮選用鞋底為前高后低的負(fù)跟鞋,和倒走原理相同。在日常生活中堅(jiān)持使用,就等于把強(qiáng)制重心后移的姿勢(shì)矯正,延伸到日常生活之中,可作為倒走的替代,且更安全,更有利于效果的鞏固,與現(xiàn)有的治療康復(fù)方法都不矛盾,還具有補(bǔ)充、強(qiáng)化和鞏固的作用,而且是有益無害。矯正姿勢(shì)必須要矯正重心,負(fù)跟鞋是一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法,因?yàn)樾侨说摹暗鼗?,直接影響人體重心位置。高跟鞋會(huì)導(dǎo)致和加重腰痛,就是因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致重心前移,那么前高后低的負(fù)跟鞋,必然強(qiáng)制人體重心后移,矯正姿勢(shì)的康復(fù)作用就很容易理解了。負(fù)跟鞋在發(fā)達(dá)的歐美國(guó)家比較常見,被稱為“地球鞋”。在日本最為普及,特別是腰痛患者,對(duì)此好評(píng)如潮。在國(guó)內(nèi),有些三甲醫(yī)院可以買到,可以向?qū)<易稍?。更多可以參考:大眾科技?bào)《腰椎間盤突出矯正“地基”很關(guān)鍵》

              2015-12-06 12:25
            就醫(yī)問藥

            針對(duì)上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題

            什么是椎間盤突出?   人體共有23個(gè)椎間盤。由軟骨板、髓核和纖維環(huán)組成,它們共同作用來緩沖脊柱的各種應(yīng)力。椎間盤突出(intervertebraldisc protrusion)是指在外力作用下,椎間盤纖維環(huán)部分或全部破裂,在后縱韌帶完整的條件下,髓核向椎管內(nèi)膨出。如后縱韌帶被撕裂,髓核移行到硬脊膜外腔,即稱髓核脫出。脊柱中的椎間盤突出時(shí),其里面柔軟的內(nèi)質(zhì)突出于較硬外層的薄弱部分,可引起疼痛,有時(shí)可損傷神經(jīng)。 查看全文»

            坐骨神經(jīng)痛 腰痛
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              北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

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                <h3><a  target=張?jiān)站?/a> / 主任醫(yī)師

            擅長(zhǎng):對(duì)頸、腰椎間盤突出,脊柱椎管狹窄癥,腰椎滑脫,脊柱退變性側(cè)彎;脊柱骨折、脊髓損傷及老年骨質(zhì)疏松性壓縮骨折等脊柱外科疾病的診治有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn),手術(shù)操作精湛嫻熟;完成腰椎間盤手術(shù)3000余例。擅長(zhǎng)脊柱疾病的微創(chuàng)及開放手術(shù)治療,熟練開展椎間盤鏡、quantrant脊柱通道、經(jīng)皮椎弓根螺釘固定、椎體成形術(shù)等脊柱微創(chuàng)手術(shù)技術(shù)。

            預(yù)約掛號(hào)
            程忠勇

            程忠勇 / 副主任醫(yī)師

            擅長(zhǎng):腳痛、足部疾病,外傷性足踝部骨與關(guān)節(jié)損傷、血管與神經(jīng)肌腱損傷、斷肢(趾)再植、足踝部創(chuàng)面缺損的治療;先天及后天足踝部畸形的矯正、各種原因引起的足踝部慢性潰瘍創(chuàng)面不愈合的治療等。

            預(yù)約掛號(hào)
            高增陽

            高增陽 / 副主任醫(yī)師

            擅長(zhǎng):擅長(zhǎng)四肢創(chuàng)傷的顯微外科修復(fù)與重建,糖尿病足,壓瘡褥瘡治療等。

            預(yù)約掛號(hào)
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