拖延癥是指在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。它的形成可能與多種因素有關(guān)，如心理因素、環(huán)境因素、習(xí)慣因素、生理因素和任務(wù)難度等。 1.心理因素：焦慮、抑郁等不良情緒可能導(dǎo)致拖延。例如，對(duì)任務(wù)的恐懼或?qū)κ〉膿?dān)憂，會(huì)讓人逃避面對(duì)，從而拖延。 2.環(huán)境因素：周圍環(huán)境嘈雜、缺乏支持或存在干擾，會(huì)影響專注度，造成拖延。 3.習(xí)慣因素：長(zhǎng)期養(yǎng)成的不良時(shí)間管理習(xí)慣，如無(wú)明確計(jì)劃、時(shí)間分配不合理等，容易引發(fā)拖延。 4.生理因素：某些生理問(wèn)題，如睡眠不足、疲勞，可能導(dǎo)致精力不夠，無(wú)法及時(shí)開(kāi)展工作。 5.任務(wù)難度：當(dāng)任務(wù)過(guò)于復(fù)雜或超出自身能力范圍時(shí)，可能會(huì)因感到無(wú)從下手而拖延。 總之，拖延癥并非不可克服。通過(guò)調(diào)整心態(tài)、改善環(huán)境、培養(yǎng)良好習(xí)慣、保持良好的生理狀態(tài)以及合理評(píng)估任務(wù)難度等方法，可以逐步改善拖延的情況。

拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延是由一種或數(shù)種相對(duì)穩(wěn)定的人格特征造成的，個(gè)體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延；另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延多是由環(huán)境決定的不穩(wěn)定因素造成。1.環(huán)境因素拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時(shí)間壓力和來(lái)自外界的娛樂(lè)方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂(lè)方面的誘惑，從而導(dǎo)致了拖延行為。2.任務(wù)特征（1）任務(wù)難度任務(wù)的難易程度會(huì)影響個(gè)體拖延行為的發(fā)生，任務(wù)越復(fù)雜，人們?cè)饺菀淄涎樱?dāng)個(gè)體認(rèn)為某項(xiàng)任務(wù)超出自己的能力時(shí)，由于缺乏對(duì)成功的控制感，通常會(huì)采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項(xiàng)任務(wù)（2）獎(jiǎng)懲時(shí)限任務(wù)的獎(jiǎng)懲時(shí)限也影響任務(wù)的完成。如果任獎(jiǎng)賞及時(shí)，會(huì)減少任務(wù)完成時(shí)間的拖延。（3）任務(wù)的厭惡程度對(duì)于可能帶來(lái)令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務(wù)，人們會(huì)首先選擇回避，如果不能回避，就會(huì)盡可能地推遲面對(duì)

拖延癥拖延癥的表現(xiàn)1.百分之二十的人認(rèn)為自己是長(zhǎng)期拖拉的人。對(duì)他們來(lái)說(shuō)拖拉是一種生活方式，雖然并不適應(yīng)它。這種狀態(tài)充滿了他們的生活。他們不能按時(shí)付帳單，他們忘了買音樂(lè)會(huì)的門票，他們直到圣誕前一天才去買禮物……2.拖拉并非不重要，雖然通常我們不把它當(dāng)作一個(gè)嚴(yán)重問(wèn)題。它其實(shí)是一個(gè)自我調(diào)節(jié)的深?yuàn)W問(wèn)題。通常我們都寬容別人拖拉的借口，這也是問(wèn)題的根源。3.拖拉并不是時(shí)間管理或者計(jì)劃方面的問(wèn)題。拖拉并不因個(gè)人對(duì)時(shí)間的估計(jì)能力而不同，雖然這些人會(huì)更樂(lè)觀一些。法拉利教授強(qiáng)調(diào)說(shuō)：“要一個(gè)拖拉的人做一個(gè)有計(jì)劃的人，就像讓一個(gè)長(zhǎng)期消沉的人馬上振奮起來(lái)一樣。”4.拖拉不是天生的。它是從周圍的人學(xué)來(lái)的，但并不直接。它可能來(lái)自強(qiáng)權(quán)的家教，拖拉甚至可能是一種反抗的形式。這種家庭環(huán)境下，朋友對(duì)拖拉者的寬容會(huì)助長(zhǎng)這種習(xí)慣。5.拖拉的飲酒者會(huì)有更高的酒精需求量。拖拉的人會(huì)喝的更多，這是自我調(diào)節(jié)有問(wèn)題的表現(xiàn)。6.拖拉的人對(duì)自己撒謊。比如“我更想明天做這件事”，或者“有壓力我才能做好”，但實(shí)際上并非如此。拖拉者的另一個(gè)謊言是時(shí)間壓力會(huì)讓他們更有創(chuàng)造力，其實(shí)這只是他們的感覺(jué)而已，他們是在揮霍時(shí)間。7.拖拉的人不斷找消遣的事兒，特別是自己不需要承諾什么。查看電子郵件就是絕佳的目標(biāo)，這樣的事情成為他們調(diào)節(jié)情緒（比如害怕失敗）的一個(gè)途徑。8.拖拉并非一模一樣。拖拉的人有不同的原因，例如法拉利教授前文定義的三種基本的拖拉者。9.拖拉帶來(lái)的損失巨大。健康是其中之一，研究表明拖拉的人更容易患病。拖拉也影響人的情緒，也會(huì)破壞團(tuán)隊(duì)協(xié)作。10.拖拉會(huì)改變?nèi)说男袨椋粫?huì)耗費(fèi)多少精神力量。這并不意味著一個(gè)念頭就能馬上改變。這個(gè)問(wèn)題可以通過(guò)高度規(guī)范的認(rèn)知行為治療來(lái)解決。其中很具體的表現(xiàn)之一就是：嚴(yán)重的不守時(shí)！毫無(wú)時(shí)間時(shí)間概念，不把別人的時(shí)間當(dāng)時(shí)間。對(duì)行事拖拉的人進(jìn)行勸誡就如同讓抑郁癥患者高興起來(lái)那么困難。”法拉利教授認(rèn)為，勸導(dǎo)對(duì)拖拉癥患者來(lái)說(shuō)作用微乎其微，關(guān)鍵還是要靠自己下定擺脫拖拉慣性的決心，這需要很大的精神動(dòng)力才能完成。試著結(jié)合以下10個(gè)竅門，可能會(huì)更容易一些。記住，每達(dá)到其中一項(xiàng)，你就離成功進(jìn)了一步。[4]

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視