黑眼圈和下眼眶下陷可能由多種因素導致，如睡眠不足、遺傳、營養不良、用眼過度、疾病等。 1. 睡眠不足：長期睡眠質量差或睡眠時間短，會影響眼部血液循環，導致黑眼圈和下眼眶下陷。應保持規律作息，每天保證 7 - 8 小時的充足睡眠。 2. 遺傳因素：有些人天生眼部皮膚薄，皮下血管較明顯，容易出現黑眼圈和下眼眶下陷。這種情況較難改變，但可通過適當的護理改善。 3. 營養不良：缺乏維生素 C、E 等營養素，會使眼部皮膚變得脆弱。應多吃新鮮蔬菜水果，如橙子、獼猴桃、菠菜等。 4. 用眼過度：長時間使用電子設備或看書，眼睛疲勞，也會影響眼部狀態。注意用眼衛生，定時休息，可做眼保健操。 5. 疾病原因：鼻炎、心腎功能不全等疾病也可能導致眼部問題。若懷疑有疾病，應及時就醫檢查。 改善黑眼圈和下眼眶下陷需要綜合調理，保持良好的生活習慣和飲食結構，必要時尋求醫生幫助。

你應該要有良好的作息習慣，平時多注意勞逸結合，多做做運動，注意均衡飲食，晚上睡前泡腳、喝牛奶和蜂蜜都是有助于睡眠的。

首先要增加營養.在飲食中增加優質蛋白質攝入量,每天保證90克以上蛋白質,多吃富含優質蛋白質的瘦肉,牛奶,禽蛋,水產等.還應增加維生素A,維生素E的攝入量,因為維生素A和E對眼球和眼肌有滋養作用..保證休息時間和質量.