腰酸疼痛且有腰肌勞損的情況較為常見，原因包括長期不良姿勢、腰部急性損傷未愈、慢性炎癥、腰椎病變、年齡增長等。按摩踩背可能有一定緩解作用，但也存在風險。 1. 長期不良姿勢：久坐、久站或彎腰工作等，使腰部肌肉長期處于緊張狀態，易導致勞損。應注意定時改變姿勢，適當活動腰部。 2. 腰部急性損傷未愈：如扭傷、拉傷等，恢復不佳易發展為慢性勞損。受傷后要充分休息，配合治療。 3. 慢性炎癥：如腰椎間盤突出癥等引發的炎癥刺激，可導致腰肌勞損。需針對原發病治療，同時注意腰部保暖。 4. 腰椎病變：腰椎骨質增生、腰椎滑脫等，會影響腰部肌肉功能。必要時進行手術治療。 5. 年齡增長：肌肉力量和彈性下降，更易勞損。加強鍛煉，增強腰部肌肉力量。 總之，對于腰肌勞損，按摩踩背需謹慎，應先明確病因。癥狀較輕時可嘗試熱敷、按摩等保守治療，嚴重時需就醫，遵循醫生建議進行治療。平時注意保持良好姿勢，適度鍛煉。

腰肌勞損患者可按下列方法進行自我保健以防病治病。1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。2、兩手半握拳，在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過猛，每次叩擊2分鐘。3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺發熱為度。4、雙手叉在腰部，兩腿分開與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉搖動，開始旋轉幅度要小，逐漸加大，一般旋轉80～100次。5、彈撥痛點10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。