17 歲男生身高 1 米 83，體重 138 斤，有肚子皮贅，計劃通過運動和飲食調整來減脂增肌。其運動包括每天下午慢跑 40 分鐘加走 1 小時，晚上做啞鈴和仰臥起坐；飲食考慮熱量高的牛肉、雞蛋、米飯等。從整體來看，這樣的計劃有一定可行性，但還需綜合多方面因素，如身體狀況、運動強度、飲食搭配、休息恢復等。 1.身體狀況：貧血可能影響運動耐力和恢復。應先明確貧血原因，如缺鐵性貧血可補充鐵劑（硫酸亞鐵、琥珀酸亞鐵、富馬酸亞鐵）。同時，運動要循序漸進，避免過度疲勞。 2.運動強度：慢跑和快走結合能有效消耗熱量，但要保持正確姿勢，避免損傷。晚上的啞鈴和仰臥起坐可鍛煉肌肉，但要注意動作規范，避免受傷。 3.飲食搭配：牛肉、雞蛋、米飯能提供一定熱量和營養，但還應增加蔬菜、水果攝入，保證營養均衡。 4.休息恢復：充足睡眠對身體恢復和肌肉生長至關重要。每天應保證 7-8 小時高質量睡眠。 5.堅持與耐心：減脂增肌是長期過程，兩個月可能會有一定效果，但要長期堅持，不能半途而廢。 總之，只要合理安排運動、飲食和休息，保持良好心態和堅持的態度，就有望實現減脂增肌的目標。但在過程中，如有不適，應及時就醫。

少吃多運動.每天睡覺前做二十個仰臥起坐,另外在晃呼拉圈.每天拍肚子但必須堅持.每天堅持慢跑半小時,不要經常坐著這樣既能減肥又對身體好....給你推薦一個中藥,就是荷葉泡茶喝挺不錯的.祝你早日減肥成功!!!

從上述資料來看，你的體重維持在156斤比較合適，如果腹部有脂肪，可能是缺乏鍛煉、身體肌肉分布不均衡導致的。需要加強體育鍛煉，可以選擇長跑、仰臥起坐、引體向上等遇到運動項目，消耗脂肪、鍛煉肌肉。

按照你的身高和體重這是很正常的，不用去減肥，正是發育期真的沒必要的按照你的身高體重是沒必要去減肥的，身體健康很重要啊，如果想去除，可以做俯臥撐或者仰臥起坐

你好，根據上述情況可以通過做仰臥起坐，轉呼啦圈，用按摩膏涂抹后按摩拍打或腹灸進行減腹。避免久坐及暴飲暴食，盡量少吃含糖量及含熱量高的食物，飲食以清淡為主，吃東西要細嚼慢咽，保持大便通暢。