對于 19 歲身高 156 厘米體重 150 斤的男生，減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和必要時的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2. 適量運動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈的努力和耐心。要根據(jù)自身情況制定合理的計劃，并逐步實施。同時，建議定期監(jiān)測體重和身體狀況，如有不適及時就醫(yī)。

最好不服用藥物來減肥，減肥藥物有一定的副作用，不要輕視，建議合理飲食科學(xué)運動鍛煉，需要制定減肥目標(biāo)，寫減肥日記，多喝水，要有恒心與毅力，控制熱量與脂肪，飲食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負(fù)平衡，建立良好的生活方式

你的身高低于同年齡同性別兒童第3百分位，需要注意身材矮小，這個是病，需要至兒童內(nèi)分泌科就診，查骨齡、垂體核磁、生長激素，找原因，常見的原因是生長激素缺乏癥、家族性矮小、體制性青春期發(fā)育延遲等。但是一般情況下，身高在18-20歲閉合，你現(xiàn)在已經(jīng)19歲了，需要先拍片，如果骨頭骭骺端已經(jīng)閉合了，就不能長高了。