慢性乙肝患者體質較差且容易感冒，可通過合理飲食、適當運動、規律作息、保持良好心態以及必要時使用藥物來增強體質，改善情況。 1. 合理飲食：均衡攝入各類營養素，增加富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等。 2. 適當運動：選擇適合自己的運動方式，如散步、慢跑、瑜伽等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時，避免熬夜。 4. 保持良好心態：減少焦慮和壓力，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 藥物輔助：在醫生指導下，可使用胸腺肽腸溶片、轉移因子口服液、玉屏風顆粒等藥物來調節免疫。 總之，慢性乙肝患者要綜合采取多種措施來增強體質，減少感冒的發生。但需注意，任何措施都應在醫生的指導下進行，避免對肝臟造成額外負擔。

雞蛋的蛋白中有豐富的蛋白質,而蛋黃中雖然含有大腦所需的營養物質,但也含有很多膽固醇,吃多了不消化而且長肉,所以一天一個就好了.牛奶可以早上喝也可以晚上喝,早上可以讓你天都精力充沛,晚上喝可以促進睡眠,都很好啊.喝牛奶不用擔心長胖,因為牛奶所含的只要是蛋白質和各種營養素,脂肪含量不是很多,再說人也是需要一定的脂肪的.晚上做最好了,因為身體適應環境.俯臥撐50組/次,4組.仰臥起坐50組/次,4組.還可以練倒立,不會的話,先靠著墻練.這個可以練重心.還有踢腿,這個可以幫你拉韌帶的.

飲食改善免疫力人體的免疫力大多取決于遺傳基因,但是環境的影響也很大,其中飲食具有決定性的影響力.科學研究得出,人體免疫系統活力的保持主要靠食物.有些食物的成分能協助刺激免疫系統,增加免疫能力.缺乏這些營養素,會嚴重影響身體的免疫系統機能.哪些營養素與提升免疫力有關呢?細列如下：1,蛋白質：是構成白血球和抗體的主要成分.實驗證明蛋白質嚴重缺乏的人會使免疫細胞中的淋巴球數目大減,造成嚴重免疫機能下降.2,營養素中以維生素C,維生素B6,β－胡蘿卜素和維生素E與免疫力關系密切.維生素C能刺激身體制造干擾素（一種抗癌活性物質）,用來破壞病毒以減少白血球與病毒的結合,保持白血球的數目.一般人感冒時白血球中的維生素C會急速地消耗,因此感冒期間必須大量補充維生素C,以增強免疫力.3,維生素B6缺乏時,會引起免疫系統的退化.4,維生素E能增加抗體,以清除濾過性病毒,細菌和癌細胞,而且維生素E也能維持白血球的恒定,防止白血球細胞膜產生過氧化反應.5,β－胡蘿卜素缺乏時,會嚴重減弱身體對病菌的抵抗力.除此之外,營養素中的葉酸,維生素B12,煙堿酸,泛酸和鐵,鋅等礦物質都和免疫能力有關連.因此,各類營養素的攝取必須十分充足,才能使我們的免疫系統強壯起來.提升免疫力的秘方：1,改變飲食習慣；2,經常運動；3,排除壓力.提升免疫力吃什么抗病的關鍵是依靠人體自身的免疫系統,而免疫系統的活力則依靠適當營養物質的攝取,因此,良好的營養會為您的免疫力提供支持.某些食物可預防您發生流感,并使您的免疫功能始終保持在良好的狀態,而它們就擺放在我們身邊的食品商店里.顏色鮮艷的水果和蔬菜酸漿果,金桔,西紅柿,胡蘿卜和菠菜等都富含抗氧化物,這種抗氧化物能保持機體免疫細胞免遭環境中不良因素的侵襲,并加強白細胞殺傷外來微生物的能力.同時,由于這些食物中還含有大量的維生素C,因此有利于抵御流感,且能使患者迅速康復.優質蛋白當一個人感冒或發熱時,機體將需要比平時多得多的熱卡去戰勝疾病,同時機體的免疫系統也依賴各種氨基酸的攝取來修復.在患病之前或感冒初期,人體內是否具備了這些蛋白質是十分重要的.當機體遭受病毒侵襲時,人體產生的大量抗體（又叫免疫球蛋白）實際上就是蛋白質,它們能中和某些感染因子,殺滅病原菌并將其消除體外.使機體處于良好免疫狀態的這些蛋白質來源包括蛋類,瘦肉和豆制品等.維生素E研究證實,不論是老年人還是年輕人,機體內充足的維生素E能明顯增強T細胞抗感染的能力.研究還發現,人體通過飲食攝入的維生素E通常難以達到有效抗病毒的免疫水平,因此專家推薦每日補充200國際單位的維生素E,以預防流感的侵襲.當然,維生素E含量豐富的食物,如杏仁,麥芽和各種深綠色蔬菜,在流感流行期也是必不可少的.大蒜和洋蔥在歐美民間,流行飲用洋蔥汁治療咳嗽的方法.研究發現,洋蔥能增強T細胞的免疫活性,從而增進整體的免疫反應.含類似大蒜和洋蔥中免疫活性物質的食物,在人體內可充當清潔和殺毒劑的角色,起到殺滅和清除毒物和病菌的作用.

要吃出健康,進而增強身體的免疫力,最重要的就是營養充足及均衡,這是現代人最常忽略的也最難做到的.大部分吃東西,首先考量是方不方便,吃不吃得飽,好不好吃為優先,只有少數的人會以「營養均衡」為優先.營養均衡的原則其實很簡單,每天攝取主食大約三到六份,牛奶兩杯,蛋魚肉豆類大約四到五份,蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）,水果兩份,油脂二至三湯匙.尤其大部分的人,蔬菜及水果明顯攝取不足,有時候連一份都攝取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且飲食多樣化,不要總是吃某些特定食物,這樣容易造營養的偏廢.

首先要做到營養均衡,作息規律正常.有條件的話可以多去去健身房鍛煉身體,當然,最好的運動還是有氧運動.