20 歲身高增長的機會相對較小，但仍可通過合理飲食、充足睡眠、適當運動、良好姿勢以及避免不良習慣等來爭取。 1. 合理飲食：保證營養均衡，攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等。 2. 充足睡眠：每晚保證 7 - 9 小時高質量睡眠，睡眠中生長激素分泌旺盛，有助于身高增長。 3. 適當運動：如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長。 4. 良好姿勢：保持挺胸抬頭的正確姿勢，避免彎腰駝背影響脊柱發育。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少碳酸飲料攝入，避免過度勞累和精神壓力過大。 總之，20 歲雖然身高增長空間有限，但通過上述努力，仍有可能在一定程度上改善身高。同時，要保持積極的心態，接受自己的身體狀況。

每天堅持體育鍛煉，活動完后按摩小腿，堅持煅煉有意身體

您好！根據您的情況，要想充分發揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉。建議：你先做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的啊.

您好，平時建議你積極補充鈣劑尤其在平時的飲食上建議多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如：奶類（牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分可提高鈣的含量,再積極運動鍛煉,如跳高或引體向上等,注意休息和保持心情愉悅

你好，要想充分發揮長高潛能，就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉。建議你到醫院做一個骨骺線方面的檢查,如果骨骺線將要閉合并沒有完全閉合的情況可以短期使用生長激素.但是必須現在抓緊時間.機不可失!如果使用過早可能導致骨骺過早閉合影響最終身高的