您好，手抓住一固定物體，在踝關節處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節奏，做兩腿伸直交替的后擺練習，每次做四個八拍練習。側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然后轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。做運動的時候最好有人在胖邊指導，以免拉傷。祝健康，希望我的建議對你有幫助。

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

1,你要是運動減肥效果不明顯，我估計你就是飯量比較大，運動量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當控制飯量，再堅持運動。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，

你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

如果只是臀部過胖的話，除了局部肌肉練習，還要結合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。如果想快速減肥，也可以到正規醫院選擇吸脂等相關方法，不過這之前是需要經過嚴格的檢查的，所以選擇一個好的醫生的正規的醫院是很重要的，而且如果不適合吸脂也是可以請醫生幫忙設計一套屬于自己的減臀部的有效方法，祝健康！