成年男性陰莖勃起長度為 10cm，通過食療增長增粗的效果通常較為有限。影響陰莖發育的因素包括遺傳、激素水平、肥胖程度、生活習慣、營養狀況等。 1. 遺傳：遺傳因素在陰莖的發育中起著重要作用，如果家族中普遍陰莖尺寸較小，可能會有一定影響。 2. 激素水平：體內雄激素水平對陰莖發育至關重要，若激素分泌不足，可能影響其發育。 3. 肥胖程度：腹部脂肪過多會隱藏部分陰莖，顯得陰莖較短小。 4. 生活習慣：長期熬夜、吸煙、酗酒等不良習慣可能影響生殖系統健康。 5. 營養狀況：均衡的營養有助于身體發育，包括生殖器官，但單純依靠食療難以實現顯著的增長增粗。 總之，食療對于成年后陰莖的增長增粗作用不大。如果對陰莖尺寸非常在意，建議咨詢正規醫院的男科醫生，以獲取專業的建議和評估。

您好，根據您描述的情況只有通過陰莖增長增粗術來解決，因為其風險與難度較高，一定要去正規醫院就診。建議您術后多休息，保持傷口清潔干燥，盡量控制勃起，希望我的建議對您有所幫助。