腰椎間盤輕度突出的發生，可能與長期久坐、腰部外傷、腰椎退變、遺傳因素、寒濕環境等有關。 1.長期久坐：久坐會使腰部肌肉長時間處于緊張狀態，缺乏活動和鍛煉，影響腰椎間盤的血液供應，導致其退變突出。 2.腰部外傷：腰部受到外力撞擊或扭傷，可能損傷椎間盤的纖維環，使其穩定性下降，容易發生突出。 3.腰椎退變：隨著年齡增長，腰椎間盤的水分減少，彈性降低，容易發生突出。 4.遺傳因素：部分人由于遺傳因素，腰椎間盤的結構相對薄弱，更容易出現突出。 5.寒濕環境：長期處于寒冷潮濕的環境，會影響腰部血液循環，增加腰椎間盤突出的風險。 總之，腰椎間盤輕度突出的原因較為復雜。在日常生活中，應注意保持良好的坐姿，避免腰部受傷，適當進行腰部鍛煉，以預防腰椎間盤突出的發生。若已出現癥狀，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

你好，如果說是腰椎間盤突出的話，那么不僅僅說是干重活會導致的，如果說你平時鍛煉比較少，這樣的話你的后縱韌帶比較薄弱，長期坐著就會壓迫到椎間盤的，所以椎間盤就會突出的，因此建議的話就是說你這個年紀的話目前最好是做游泳或者做引體向上的，這樣堅持半年就可以恢復正常

椎間盤退化：一般來說，椎間盤退化從30歲開始，但20歲開始，髓核開始失水、失去光澤，膠凍樣結構消失，成為軟化破裂的團塊。隨著年齡的增長，組成椎間盤的纖維環開始變性，彈性減少。在壓力作用下，各纖維層之間膠原纖維發生斷裂，由淺層向深層發展直至髓核，從而引起椎間盤突出。外傷和勞損：當彎腰或腰部受到壓力時，腰椎間盤則會變形，其吸水能力減低，從而導致營養補充不上。只有在壓力解除后，椎間盤才恢復原形和恢復其吸水能力。由于腰部活動主要依靠腰椎周圍的肌肉，長期彎腰久坐姿勢工作或反復扭腰等會造成腰部肌肉急、慢性損傷，出現腰部疼痛、發板、發硬等現象，且肌肉對腰椎的保護作用也明顯下降。此時，若驟然扭腰、彎腰，椎間盤會因受力過大而被擠出。寒濕侵襲：長期在寒冷潮濕環境中工作、學習、生活，會使濕氣侵襲人體經脈，阻遏經氣運行，使腰背部肌肉痙攣、小血管收縮，導致椎間盤營養缺乏，腰椎局部力平衡失調，椎間盤持續受力而不斷撕裂損傷，髓核突出。若腰椎間盤已退變或有一定生理缺陷，復受寒濕刺激，肌肉筋膜緊張，收縮或痙攣很容易導致椎間盤突出。

腰椎間盤突出實質病癥是“髓核突出癥”，髓核突出癥名詞你可以在搜索網站中搜索，它可以用中藥方法康復你的病癥。

腰椎間盤突出，多數是由于長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復發作，惡性循環，越來越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。　其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。站立的時候也可以強制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的“地基”，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導致和加重腰痛，就是因為它會導致重心前移，那么前高后低的負跟鞋，必然強制人體重心后移，矯正姿勢的康復作用就很容易理解了。腰痛期間不要穿帶跟的鞋，任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸，加重腰痛。高跟鞋會導致和加重腰痛是公認的，中跟鞋也一樣，只是程度的差異，五十步笑百步的關系，中跟鞋有益健康的說法是偽科學，患者需要足夠的重視。倒走的時候，更不要用帶跟的鞋，不利于倒走，效果差，還容易摔倒。負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買到，可以向專家咨詢。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關鍵》