患者你好，可以通過一日三餐飲食和運動來進行減肥，早餐：豆漿、全麥面包、雞蛋。加餐：水果。中餐：米飯（黑米、大米）50克、素炒西蘭花、炒土豆絲、鯽魚豆腐湯。加餐：水果100克。晚餐：蔬菜粥一碗、蒸紅署50克、涼拌海帶絲。每天進行跑步。以上回答希望對你有幫助，祝您健康。

這個情況鍛煉身體以及生活行為習慣改變更加重要！比如你在小坐一會兒之后就要起身適當走走這樣更加有利于身材的塑造！減肥茶可以試試茉莉花茶！其他注意飲食和習慣改善就好！

減肥一定要適度，不要盲目，不然會給身體造成不必要的傷害，減肥最好是合理膳食配合有氧運動，運動時間一定要夠，這樣才會有效果

減肥是一個持久的過程，目的是培養一種長期健康的生活方式，常用的減肥方式是控制飲食加體育鍛煉。首先飲食上要控制，不能吃的過多，但不是節食不吃。三餐飲食要規律，營養合理均衡，多吃蔬菜和水果。減肥的運動最好是有氧運動，就是跑步過程中不要感到很累，就比快走快一點。并且要堅持。

健康指導：您好，建議采取運動+合理飲食的方法，比較健康，且不容易反彈。運動方面，可以采取跳繩、跑步、跳操、游泳等自己喜歡的運動，每周運動4-5次，每次直到發汗為止，飲食方面，以清淡飲食為主，多食富含膳食纖維多的水果，蔬菜，增加飽腹感，促進腸蠕動。

你好，根據患者所述的情況需要考慮為減肥。主要還是需要采取飲食的控制的，晚上睡覺前不要吃零食的。