男生鍛煉肌肉的適宜時間受多種因素影響，包括年齡階段、身體狀態、日常作息、季節氣候以及個人目標等。 1.年齡階段：青少年時期，身體還在發育，應避免過度鍛煉。18 歲后，身體發育成熟，可逐漸增加鍛煉強度。 2.身體狀態：在身體無疲勞、疾病或傷痛時鍛煉，能更好地達到增肌效果。 3.日常作息：若習慣早起，可在早晨進行輕度鍛煉；若晚上精力充沛，可在傍晚或晚上鍛煉。 4.季節氣候：夏季鍛煉要注意防暑降溫，冬季則要做好熱身，避免受傷。 5.個人目標：如果希望快速增肌，可在專業指導下制定集中的鍛煉計劃；若只是維持健康，選擇適合自己的規律時間即可。 總之，男生選擇鍛煉肌肉的時間應綜合考慮自身情況，找到最適合自己的時間段，并保持規律和堅持，才能有效鍛煉肌肉。

肌肉要發達，必須堅持鍛煉，方式要正確，要循序漸進，這要身體才能適應，量變才能達到質變。最好每天晚上九點之前鍛煉，這樣身體有足夠的時間恢復體力，第二天也不會感覺到疲倦。

早晨運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力；較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉．　　休息足夠營養充足能量充足（或稍過剩）的狀況下，運動能強身健體；反之則勞損機體．再向你介紹一個簡單易行而又很有效的方法，（男性適宜，側重煉胸部和臂部肌肉）：　　早上做。先中長跑。跑時手不要成半握狀（一般人都是這樣跑），要四指并攏，繃直，拇指叉開，然后兩臂做盡可能大的幅度擺動．跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進。跑到最后要做強沖刺，大幅度擺動雙臂．　　　跑后稍休息，做擴胸動作；再做少量增柔韌性的運動；休息，放松。如果時間比較少，這節可以略過。　　然后做俯臥撐，雙手要打開一臂以上的寬度，腳要比臂部下撐時的最低點還要高（且在一定范圍內，越高越好）。快速做到累為止，但要留一定的力氣完成后面的動作。先不要站起來，撐著原地休息一會，再慢做幾個：向下動作時呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動作時要吸氣，盡量吸，以打開肺部．要做到感覺累了再免強自已做一兩個．還可以稍休息后再做一遍，或更多遍．我以前剛做時，一口氣只能做七八個，堅持一段時間后，能一口氣做35個呢。別的高手更不用說。　　最好再配上啞鈴鍛煉，因為僅僅空手運動效果有差多了。要選一對比你感覺＂正好適合＂稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥（平躺，擴胸）動作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止．不要企圖十天半月就能得到滿意的效果，要堅持。一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉對運動的剌激失去敏感。一定要循序漸進，在一個階段停留一定時間后要向強度高點的方向努力。如果做久了覺得單調，可以久不久變一些花樣，如加做點單雙杠、劈叉、跳躍等動作。