男生身高 1 米 61，體重 145 斤，屬于超重狀態。體重是否正常需綜合考慮身體脂肪分布、肌肉量、基礎代謝率等。超重可能增加患心血管疾病、糖尿病等的風險。減肥可通過合理飲食、適量運動、規律作息等方式實現。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，也可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于調節內分泌，避免因睡眠不足導致的激素失衡引起肥胖。 4. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大而通過進食來緩解，導致體重增加。 5. 定期監測：定期測量體重、體脂率等指標，評估減肥效果，及時調整減肥計劃。 減肥需要長期堅持，逐步改變不良生活習慣，建立健康的生活方式。只要有決心和毅力，就能達到理想的體重和健康狀態。

較好的減肥方法是飲食控制和適當運動,養成科學瘦身的習慣,持之以恒才能長久.；建議早上起來跑步，少吃多動，每周至少做3~4次的有氧運動，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食

你好，一般水果減肥是可以的，不過也要適量。早餐可以用蘋果代替。喝點酸奶。午餐吃點菠蘿草莓或者吃點面食。晚餐隨便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以減肥阿。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發癥，出現厭食的可能。建議不要吃減肥藥。