如何有效鍛煉胸肌、腹肌和手臂肌肉
我總想把身體鍛煉出肌肉.但由于沒時間和沒耐心等因素,所以沒能達到目的.現(xiàn)在我想請問醫(yī)生:有哪些能鍛煉出胸肌,腹肌,手臂上的肌肉的實用且常用的方法。另外還麻煩醫(yī)生指點下鍛煉的強度，頻率，最佳時間。和大概要多少時間能見效。還有對于飲食，休息方面應該注意些什么。麻煩醫(yī)生介紹詳細些。非常感謝醫(yī)生。。。。
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回答3
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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全科
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想要鍛煉出胸肌、腹肌和手臂肌肉，需了解實用方法、鍛煉強度頻率、最佳時間、見效時長以及飲食休息注意事項。 1. 實用方法：常見的有俯臥撐可鍛煉胸肌和手臂肌肉，仰臥起坐鍛煉腹肌。平板支撐能增強核心力量。 2. 鍛煉強度：應循序漸進，初期可從少量、低強度開始，如每組 10 個俯臥撐，逐漸增加到每組 20 個。 3. 鍛煉頻率：每周至少 3 次，讓肌肉有足夠的恢復時間。 4. 最佳時間：下午 4 點到 6 點，身體機能較好。 5. 見效時間：一般堅持 3 個月以上會有明顯效果，因人而異。 6. 飲食方面：增加蛋白質攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 7. 休息注意：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，利于肌肉恢復和生長。 鍛煉肌肉需要長期堅持，科學合理的安排鍛煉、飲食和休息，才能達到理想效果。
2024-12-15 16:52
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回答2
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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注意營養(yǎng)和鍛煉方法.不要過度鍛煉
2015-12-07 15:41
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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不要過度.
2015-12-07 12:29
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