對于有手淫習慣且想了解含鋅量高食物的人群來說，常見的含鋅量較高的食物有生蠔、牛肉、豬肝、核桃、杏仁等。 1.生蠔：生蠔是含鋅量很高的海鮮，其鋅含量豐富，有助于維持身體正常的生理功能。 2.牛肉：牛肉不僅富含蛋白質，鋅的含量也較為可觀，能為身體提供必要的營養。 3.豬肝：豬肝是一種營養豐富的食材，其中含有的鋅對于增強免疫力等方面有一定作用。 4.核桃：核桃是堅果中的佳品，含有多種對人體有益的成分，包括一定量的鋅。 5.杏仁：杏仁富含鋅以及其他營養物質，適量食用對健康有益。 總之，通過合理攝入這些含鋅量較高的食物，可以補充身體所需的鋅元素，但也要注意飲食的均衡和多樣性。

含鋅較多的有牡蠣,胰臟,肝臟,血,瘦肉,蛋,粗糧,核桃,花生,西瓜子等

建議口服葡萄糖酸鋅試試,不要吃味精和雞精,這個容易導致缺鋅.另外多吃瘦肉和蛋黃牡蠣等.能夠吃花生的時候可以多吃花生瓜子堅果類的食物.

你好干果內含鋅比較高.