20 歲男性想要增高 3 到 5 厘米（非手術），可以從飲食、運動、睡眠、心態、避免不良習慣等方面努力。 1.飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。 2.運動：堅持適量的有氧運動和拉伸運動，像游泳、籃球、瑜伽等，有助于刺激骨骼生長。 3.睡眠：保證充足且高質量的睡眠，每晚 7 - 9 小時，深度睡眠時生長激素分泌旺盛。 4.心態：保持積極樂觀的心態，減少壓力，壓力過大會影響內分泌。 5.避免不良習慣：戒煙限酒，避免長時間低頭玩手機、彎腰駝背等不良姿勢。 總之，增高需要長期堅持健康的生活方式，雖然 20 歲時骨骼生長速度可能放緩，但通過上述綜合措施，仍有一定的增高空間。

健康指導：一般還會長高的，多吃富含營養的食物，特別要保證蛋白質的攝入，而且是優質蛋白，多喝牛奶，多吃瘦肉，蔬菜水果。還有很重要的就是自信，還有好的心情。還有跳高，就是往上跳，盡量往上跳，一天至少100次，當然越多越好（也不要多過頭）。

你好，要想充分發揮長高潛能,就應多吃蔬菜和高蛋白食物和優質蛋白食物和含鈣豐富的食物和含鋅豐富的食物.防止偏食.保證休息時間和質量.多參加體育鍛煉.