壓力大睡眠差且頭痛，求改善方法和藥物
2024-12-15 23:54
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問題描述:生活工作壓力大,每天睡眠質量嚴重不足,經常一晚醒很多次,一天晚上最多睡眠4小時,中午午休1小時,有吸煙喝酒的習慣,碰到煩心的時候,頭會痛,我想和睡眠有關系,我想要改善睡眠的辦法或者藥物
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回答2
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李華卿 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
中醫科
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壓力大導致睡眠質量差，經常醒且睡眠時間短，還伴有頭痛。改善方法包括調整生活習慣、心理調節、適度運動、合理飲食、必要時使用藥物等。 1.調整生活習慣：保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。創建安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環境。睡前避免使用電子設備。 2.心理調節：學會通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，減輕壓力。也可向親友傾訴，釋放內心的煩惱。 3.適度運動：進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。 4.合理飲食：避免晚餐過飽或過油膩，睡前避免喝咖啡、茶等刺激性飲品。 5.藥物治療：可在醫生指導下使用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等助眠藥物，但要注意遵醫囑使用。 改善睡眠需要綜合多種方法，長期睡眠問題應及時就醫，尋求專業幫助。
2024-12-16 14:59
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回答1
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谷魁廣 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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可以用棗仁膠囊治療,
2015-12-07 21:00
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