上網久脖子痛，可通過控制上網時長、保持正確坐姿、定期活動頸部、進行頸部鍛煉、注意頸部保暖等來避免。活動間隔約 30 分鐘較為適宜。 1. 控制上網時長：避免長時間連續上網，建議每次不超過 1 小時，給頸部充分休息時間。 2. 保持正確坐姿：頭部端正，肩部放松，背部挺直，眼睛與屏幕保持適當距離。 3. 定期活動頸部：每隔 30 分鐘左右，緩慢向前后左右轉動頸部，伸展頸部肌肉。 4. 進行頸部鍛煉：如米字操，增強頸部肌肉力量。 5. 注意頸部保暖：防止頸部受寒，可佩戴圍巾。 6. 選擇合適枕頭：高度適中，支撐頸部生理曲度。 總之，養成良好的上網習慣和頸部保健意識，能有效預防和緩解上網導致的頸部疼痛。若疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫。

上網長時間保持一種姿勢，容易造成肩背部和頸部肌肉僵硬痙攣，壓迫神經造成疼痛。時間久容易形成頸椎病。建議不要長時間上網。久坐后應適度活動，一般間隔40-60分鐘活動數分鐘。

頸部疼痛，考慮為長時間頸部保持一種姿勢，缺少活動引起根據病史，建議減少上網時間，不要總是頸部保持一個姿勢，進行頸部保健活動

你這個[頸椎病]可能大,建議你照片檢查頸椎.這個治療沒有特效療法,只有對癥治療.牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是低頭工作學習,1小時左右要休息10分鐘左右.

您好，您這樣的情況是長期不運動身體導致的,最好是每個小時活動一次一定要堅持頸部的活動鍛煉，脖子按前、后、左、右活動及左、右旋轉活動，另外，如維生素止痛藥類及血管擴張藥等對您這樣的情況均有一定的療效。