20 歲體重較輕、無力且沒精神，可能是由營養(yǎng)不良、缺乏鍛煉、睡眠不足、心理壓力大、某些疾病等因素導致。 1. 營養(yǎng)不良：飲食不均衡，蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等攝入不足。應多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如魚肉、雞肉、蛋類、豆類等，以及新鮮蔬菜水果。 2. 缺乏鍛煉：身體肌肉力量弱，新陳代謝慢。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時可適當進行力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠不足：影響身體恢復和機能。要保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠，規(guī)律作息，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。 4. 心理壓力大：長期焦慮、緊張會導致身心疲憊。可通過冥想、瑜伽、與朋友傾訴等方式緩解壓力。 5. 某些疾病：如甲狀腺功能減退、貧血等。甲狀腺功能減退可服用左甲狀腺素鈉片；貧血則要根據(jù)類型治療，缺鐵性貧血可補充硫酸亞鐵，巨幼細胞貧血補充葉酸和維生素 B??。但藥物使用需遵醫(yī)囑。 總之，要綜合考慮各方面因素，調(diào)整生活方式。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因。

您好，這個情況主要是你體質(zhì)比較弱，要想改變必須要從飲食和運動上進行。首先要均衡營養(yǎng)，避免偏食，二是加強體育運動，貴在堅持，時間久了就會變的強壯回復人的回復2012-12-0120：11：13您好，均衡膳食就是什么都吃，別偏食，這樣營養(yǎng)才全面，體育鍛煉方式很多，不拘一格，如跑步，跳繩，騎自行車，登山，羽毛球，，，，，

您好：體型消瘦和體質(zhì)是有關(guān)系的,營養(yǎng)，睡眠，小腸吸收功能都是很重要的，如果想增肥主要有二個好辦法。1多吃含蛋白質(zhì)高脂肪等高營養(yǎng)物質(zhì),可以多吃牛奶,牛肉,雞蛋等,盡量選擇早晚上服用可以加速脂肪的堆積,應該有足夠的睡覺,吃夜宵多為沒有營養(yǎng)刺激性的食物應該少吃,不能增加腸道功能的負擔,營養(yǎng)主要靠腸道來吸收的,2：多參加鍛煉,多做引體向上,俯臥撐等活動增強肌肉鍛煉,保持上面2條增肥一定成功,祝您好運!

消瘦對健康不利，容易得多種疾病，現(xiàn)在成了很多瘦人的共識。很多瘦子也意識到了自己應該長胖。那么瘦人怎么才能長胖.只要沒有疾病的影響，只要配合良好的生活作息與飲食控制，再配合中醫(yī)對腸胃消化功能的調(diào)理，瘦人長胖指日可待。消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以怎么吃都不胖。瘦子長胖首先要排除、解決這個問題。2合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分布比例應該是：早餐占全天攝取總熱量的25～30%;午餐占全天攝取總熱量的30～35%;晚餐占全天攝取總熱量的25～30%。3三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養(yǎng)要能確保攝取均衡的營養(yǎng)素，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優(yōu)于西式飲食