腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，主要由長期腰部姿勢不良、急性腰扭傷未愈、慢性積累性損傷等引起。鍛煉方法包括腰部伸展運動、腰部扭轉(zhuǎn)運動、拱橋運動、平板支撐、游泳等。 1.腰部伸展運動：站立位，雙手上舉伸直，然后盡量向上伸展，保持 10-15 秒，重復 5-10 次。 2.腰部扭轉(zhuǎn)運動：坐位，上半身緩慢左右扭轉(zhuǎn)，感受腰部肌肉的拉伸，每次扭轉(zhuǎn)保持 10 秒，左右各 10 次。 3.拱橋運動：仰臥位，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，形似拱橋，保持 10-15 秒，重復 10-15 次。 4.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，每次堅持 30-60 秒，做 3-5 組。 5.游泳：尤其是蛙泳，可有效鍛煉腰部肌肉力量。 需要注意的是，鍛煉應循序漸進，避免過度勞累。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應立即停止并就醫(yī)。同時，應遵醫(yī)囑按時服藥，改善不良坐姿，以促進康復。

這種情況考慮腰肌勞損可以引起疼痛不適，可以外科檢查明確，局部按摩理療，應用活血消炎止痛藥物，可以考慮飛燕操康復鍛煉建議飲食清淡加強營養(yǎng)，注意休息，避免劇烈運動勞累，醫(yī)院骨外科檢查，局部熱敷按摩理療，應用消痛貼膏，腰痹通等藥物治療觀察