想要瘦腰臀，可從運動、飲食、作息、日常習慣、輔助工具等方面入手，包括針對性鍛煉、合理膳食、規律作息、避免久坐、使用收腹帶等。關愛自己，從關注健康開始。身體不適時，請及時就醫，并在醫生指導下合理用藥。
1.運動：進行有氧運動如慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次；同時可多做針對腰臀的力量訓練，像臀橋、平板支撐、側抬腿等，每組 10 - 15 次，每天 3 - 5 組。
2.飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。
3.作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 8 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。
4.日常習慣：避免長時間久坐，每坐 1 小時起身活動 5 - 10 分鐘；走路時挺胸收腹，保持良好體態。
5.輔助工具：穿戴合適的收腹帶，幫助塑造腰形；使用按摩滾輪，放松腰臀肌肉。
瘦腰臀需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持積極的心態。

你好，減肥最好的方法是合理控制飲食加上適當的鍛煉。可以列一個計劃表，不要急于求成。控制飲食的熱量與脂肪，在膳食中應減少肥肉，常吃蔬果。適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。多做做有氧運動，例如慢跑、爬山、快走等。

你好，可以局部進行針灸調理的，同時需要注意加強運動調理的

健康指導：一般對于身高在一米六八的人，體重如果是117斤，是屬于偏瘦的，一般這種身材不屬于肥胖，絕對不建議盲目減肥的，而且在發育和學習階段，更加要注意飲食的營養健康均衡，像含鈣鋅豐富的食物要適當補充，平時注意運動。像跑步，跳繩，仰臥起坐都是比較合適。